Noocyo badan oo cuntooyinka iyo fayodhawrka waxay kuugu dhiiri gelinayaan inaad aragto dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin barnaamijka miisaanka khasaare. Dadka qaarkood waxay u sameeyaan haggid, qaar kalena waxay eegaan dhakhtarrada diirada saaraya miisaanka oo keliya si ay uga caawiyaan ujeedooyinkooda.
Isku-duwidda dugsiga sare ee 10-sano ah ayaa soo kordhay, sidaa darteed bisha Janaayo, waxan ka bartay miisaanka caafimaad ahaan loola socdo. Waxaan ka hadlayey dhakhtarkayga asaasiga ah, kaas oo igu soo jeediyay in aan bedelo cuntadeyda iyo jimicsigayga, laakiin waxaan si deg deg ah u ogaaday inaan u baahnayn inaan gacanta ku hayo wax kasta oo natiijo dhab ah.
Sidaas darteed waxaan u jeestay Dr. César Lara oo ka mid ah Tampa. Anigu waxaan la kulmay mid ka mid ah bukaankeeda hawshii caafimaad ee haweenka ee ugu dambaysay, waxaana lagu riyaaqay natiijooyinkeeda - in ka badan 40 rodol off ka badan hal sano. Iyada oo adeegsanaya barnaamijkiisa miisaanka culus ee maaraynta caafimaadka, Macaamiisha Lara waxay luminayaan celcelis ahaan hal ilaa laba rodol toddobaad kasta. Waxaa loogu talagalay in bukaanku uu sii wadi karo khasaaraha marka barnaamijku dhammaado.
Inkasta oo waayo-aragnimada qof kastaa kala duwanaan doonto, halkan ayaa ah sida barnaamijkaygu u baxay.
Booqashada ugu horreysa
Inta lagu jiro booqashada ugu horreysa, waxaad fileysaa baaritaano dhiig, EKG iyo doodo badan. Haddii dhakhtarku go'aaminayo inaadan khatar ahayn, wuxuu kuu sheegi karaa si toos ah in aad dib u furtid oo aad soo noqotid markaad diyaar u tahay inaad samayso. Laakiin haddii uu go'aansado inaad diyaar u tahay inaad hore u socotid, wuxuu kuu qorsheyn doonaa qorshe guul ah oo aad bilaabi karto illaa iyo inta aad ka caafimaad qabtid. Sababaha lagama-maarmaanka u ah daaweyntu waxay ka koobnaan kartaa wax kasta oo xasaasiyad ah ilaa cadaadis dhiig oo sarreeya, taas oo dhacda inuu helo jidka kale ee ujeedooyinkaaga miisaanka-luminta.
Iftiin cagaaran
Markaad nadiifiso, wax walbaa isbedela. Uga naxariisto buskudka, nacnaca, rootiga, baastada - asalka dhammaan carbohydrateska iyo habka hore ee dufankaaga. Waxaan ku idhi hello ilaa galaan oo biyo ah maalintii, 12 wiqiyadood oo borotiin ah iyo sideed qaado oo sonkor ah oo laga helo sonkor laga helo miraha iyo khudaarta kaliya.
Si loola socdo miisaankiisa hadda, Maamulka Cuntada iyo Maandooriyuhu wuxuu ku talinayaa in la qaato 2,000 oo calories maalin kasta.
Si aad miisaanka u lumiso, dhakhaatiir badan iyo nafaqo yaryar ayaa sheega in 500 oo kaloori ay ka yartahay isla'egta adoo isticmaalaya kalooriyaal yar ama sameynaya dhaqdhaqaaq jireed kaas oo gubaya 500 kalori maalin kasta. Xaaladayda, cuntadayda waxay ka koobnayd meel xaafad ah 800 oo kaloori maalintii, taas oo ah mid caadi ah.
Usbuuca koowaad
Toddobaadkii ugu horreeya waxaad filan kartaa in biyo badan oo badan la cuno oo la cuno kaliya borotiinka ilaa jidhkaagu uu ku dhufto ketosis, oo ah heer sare oo ka mid ah miisaanka ketone ee jidhka. Jirkaaga ayaa duxda ugu guban inta ugu badan ee gobolka.
La qabsashada xeerarka cusub ee cunidda iyo cabitaanka ayaa noqon doona mid adag. Waxyaabaha aad si caadi ah u qabsanayso safarka waa in la bedelaa. Marka aad ku dhufatid ketosis waxaad u badan tahay inaad ku neefsato naas-nuujinta si aad awood ugu yeelatid in aad ku darto noocyo kala duwan oo ah habka miraha iyo miraha.
Maalinta caadiga ah ee diirinta
Waxaad soo toosi doontaa waqti go'an subax kasta, sida Dr. Lara ku talineyso todoba ilaa siddeed saacadood habeenkii si aad u badiso miisaan lumis. Taasi waa caadi ahaan dadka intooda badan iyada oo aan loo eegin cuntada, laakiin cuntadan, saacadaha aad seexanayso waxaa lagu dhaqmayaa qayb ka mid ah habka maalinlaha ah. Sidaas waxaad filaneysaa xilliga jiifka.
Waxaad qaadan doontaa kicinta cuntada kaneecada, gubida dufanka iyo kuleylka maalinta oo dhan, iyadoo ku saleysan baahidaada.
Ukumaha, jiiska, hilibka cagaaran, saladhyada iyo miraha waxay noqonayaan quraacda, qadada iyo cunnooyinka quraacdaada. Waxaa lagaa filayaa inaad haysato saddex cunto maalintii iyo saddex cunto fudud.
Daawooyinka ku jira daawadaada, waxaad filan kartaa dhakhtarka inuu kuu sheego inaad ka qaaddo kaafeyn ka timaada cuntada maalinlaha ah, sidoo kale. Koob gaaban subaxdii qaxwo ama shaaha, Kafiin looma ogolaan karo.
Saacad farxad ka dib shaqadu waxay u noqon kartaa saacad aan faraxsaneyn, sababtoo ah khamriga kaliya ee loo ogol yahay cuntadan waa laba wiqiyadood oo qashin ah, vodka ama lacag rum, iyo waxa kaliya ee ay isku dari karaan waa isku-dhejinta kalooriye-kalooriye sida No-Carbarita Margarita Isku qas Taasi waxay ahayd laba wiqiyadood oo maalintii oo dhan ah, oo aan cabin.
Jimicsiga
Labada usbuuc ee ugu horeeya jimicsiga looma baahna maxaa yeelay jirkaagu wuxuu u baahan yahay waqti si uu u habeeyo isbeddelada waaweyn ee cuntada. Haddii aad horay ugu jirtey qorshe jimicsi waa inaad si tartiib tartiib ah hoos ugu dhigtaa ilaa seddex ilaa afar maalmood oo socod ah.
Haddii aadan jimicsi haysan, ha bilaabin ilaa usbuuca saddexaad. Iyadoo la isku hagaajinayo xaddidaadyada cuntada cusub, shaqeyntu waxay qaadanaysaa tamar badan intii aad awoodi lahayd, iyo daal ama ka gudbid waxay noqon kartaa saameyn dhinaca.
Qodobka Muujinta - Meelaha ugu sareeya 10 Tampa
Usbuuca saddexaad waxaad bilaabi kartaa saddex maalmood todobaadkii ilaa 30 daqiiqo maalintii. Waxaad kalkaalisadaada ka hubin kartaa isbuuciiba usbuuc kasta kalkaalisada caafimaadna waxay kuu sheegi kartaa haddii aad u baahan tahay inaad kordhiso qadarka jimicsiga ama aadan haysan. Bukaanka intooda ugu badan wuxuu ujeedkiisu noqon doonaa in uu ka shaqeeyo saddex ilaa afar jeer asbuucii ugu yaraan 30 daqiiqo jimicsi xooggan oo dhexdhexaad ah. Aniga ahaan, socodka iyo yoga ma aysan aheyn mid aad u adag in la isticmaalo usbuucii.
Cuntada
Qaar ka mid ah dadkuna waxay ogaan doonaan in cuntadu ay caajis tahay. Cunto isku mid ah maalin kasta ayaa jiri kara. Lara waxay i siisay CD-ga cuntooyinka loogu talagalay in lagu caawiyo isbedelka. Waxaa sidoo kale jira boqolaal raashin internet ah oo aad isticmaali karto; Cuntada kaliya ayaa ah in cuntadu ay ka qaalisan tahay alaabooyinka aad cunaysid. Tusaale ahaan, hilib lo'aad ah oo hilib lo'aad ah wuxuu ku kici karaa laba jeer oo ah hilibka lo'da ee suuqa.
Waayo-aragnimadayda
16kii toddobaad ee aan ku jiray cuntadan, waxaan helay natiijooyin fiican. Waxaan lumiyay 40 ka mid ah 50 rodol waxaan rabay in aan lumiyo. Barnaamijku wuxuu ahaa qaali, laakiin waxaan u eegaa sidii wax dheeraad ah maalgashadayda caafimaadkayga. Booqashada ugu horreysa waa $ 245 oo booqashooyinka labaad iyo kan dambe ee ku xigana waa $ 65. Kharashka waxaa ku jira booqashadaada kaaliyaha caafimaadka, cirbadeynta todobaadlaha ah ee fitamiin B iyo todobaadkii cuntadaada ee FDA ogolaato rabitaanka cuntada, haddii lagu qoro.
Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan Cèsar A. Lara, Xarunta MD ee Maareynta Miisaanka, booqo bogga xarunta.
Qoraaga waxaa la siiyey barnaamij qiimo dhimis ah ujeedada dib u eegista.