Sidaad u Hesho Warmaha Dheerka ah

U diyaargarowga cimilada qabowga iyo dabiicadaha dibadda leh talooyinkan

Ma jirto sabab looga dhigo gudaha gudaha marka cimiladu bilaabato si aad u qabato laakiin waxaad la yaabi kartaa sida loo bilaabi lahaa diiranaanta cimilada qabow. Iyadoo qalabka saxda ah, dhowr khariidado cimilada qabow, iyo habdhaqan wanaagsan - xero qaboobaha iyo dabiicadaha dibadda ayaa noqon kara sida abaal-marinta xilli kasta oo kale ee sanadka.

• 01 of 04

  Xiro Qalabka Lakabka si aad u Xakameyso Heerkulka Jirka

  Dharkaaga si habboon u xir si aad isaga ilaalisid inaad qabowdid. Laydhka aadka u kulul waxay kugu dhejin doonaan dhidid, markaa marka heerkulku hoos u dhidido dhididka oo ku qaboojiyo. Laakiin aadan lahayn dhar ku filan ayaa sidoo kale kaa tagi kara inaad dibadda u qaxdo. Habka ugu wanaagsan ee lagu raaxaysto cimilada dibadda waa in lagu xiro lakabyo waxtar u leh heerkulka isbeddelka. Ka eeg alaabooyinka isticmaalaya isku dhafka suufka badan ee kulaylka iyo neefsiga.

  Xidho tan: Iskuduwaha Melissa Arnot ayaa si qoto dheer u xirxiray lakabyada Heerka Sare ee Xajka ah ee kuyaalkeeda lixaad ee Mount Everest horaantii sanadkan. Dumarkaasi waxay noqotay haweenaydii ugu horreysay ee Maraykanku (iyo haweenkii toddobaadna weligeed) si ay ugu xoojiso buurta ugu dheer dunida oo aan lahayn oksijiin dheeri ah oo nool. Lakabyada saldhigga sarreysa ayaa la mideeyaa dhammaan heerarka dhaqdhaqaaqa iyo cimilada. Wax ka soo duubay dhogorta dhogorta iyo bamboo layliyadan waxqabadka ma aha oo kaliya in ay xakameyso heerkulka jidhkaaga ee ka gudubka marin-hawleedka maalinimada ilaa xeryaha, laakiin sidoo kale waxay joogi doonaan qallaf la'aan (ka dheer kuwa kale.)

• 02 of 04

  Cun Cuntada Sare ee Cuntada Sare Isku Diiwaangeli Cuntada

  Marka cimiladu qabsato, waxaad u baahan doontaa inaad dib u eegto cuntadaada. Jirkaagu wuxuu u baahan yahay oo wuxuu doonayaa inuu ku keydiyo cuntooyinka dufan badan iyo borotiinka hodanka ah. Kalooriyaal dheeraad ah ayaa looga baahan yahay in ay magdhowaan shaqada jidhka si ay u kululaan hawada qabow. Carbohydratesku waa ilka cunnada suufka ugu dhaqsaha badan si aad ugu beddesho tamarta oo aad si dhakhso ah u gubi kartid marka aad jimicsi iyo cimilada qabow. Dufanka iyo borotiinku waxay kula joogaan wakhti dheer waxayna u dhaqmaan sidii shidaal guban oo gaabis ah. Ka feker inaad cuno xilliga jiilaalka sida bilaabista dabka. Waxaad u baahan doontaa jilbaha (carbohydrates) si aad u heshid dabka, laakiin sidoo kale waxay ubaahan yahiin daalacyada gubashada (baruurta iyo borotiinka) si ay u joogteeyaan dabka kulul.

  Dhadhami tan: NuttZo boomaato dabiiciga ah waxay ku yimaadaan baakado shidaal oo hal-adeega ah oo u fiican in la cuno raashinka ama dabiicadaha caadiga ah ee loogu talagalay in lagu quudiyo kooxda oo dhan. Qeybaha cowsku waxay ku yimaadaan dhadhan dhadhan fiican leh sida looska shukulaatada iyo korontada oo shidaal ah toddoba cows oo qoyan (oo aan lahayn lawska).

  Tani: Iyada oo ay ku yar tahay meerkuriga meerkuriga ee tuunniga qasacadaysan, Catch Safe Safe waa proteinka ugu fiican ee loogu talagalay xeryaha iyo cunista bartamihii dhexe. Dadka jecel dareenka ayaa ku qanacsan in ay si joogta ah u qabsadeen iyo farshaxameed la kariyay iyada oo aan looxa dhicin ama wax lagu daro. Tuna khudradda ka soo baxday banaanka waa weyn. Isku day gawaarida Tubaakada Ammaanka ah ee qashinka ku dhexjiray qashin la jarjaray iyo lakabyo lime ah, ama ku duub tortilla iyo dusha sare ee waxyaabaha aad jeceshahay.

• 03 04

  Cab cabitaano kulul oo aan lahayn Kafeega

  Fuuqbaxa ayaa muhiim u ah xitaa cimilada qaboobta, sidaa darteed waxaad rabi doontaa inaad hubiso inaad wali qaadato dheecaano fara badan xitaa haddii aadan dareemin harraad. Cabbitaanka kuleylka ah ma aha oo kaliya inaad diiriso gacmahaaga intaad haysato koobka, laakiin waxay sidoo kale kor u qaadi karaan heerkulka jidhka gudaha. Laakiin cabitaanada kulul ee caanaha sida qaxwaha iyo shaaha waa diuretics oo kaa fayoobi doona. Dooro cabitaano aan caffeine lahayn sida shaaha dabiiciga ah, biyo kulul leh liin iyo malab, shukulaatada kulul, iyo tufaaxa tufaaxa si aad u diiriso.

  Cibaatooyinka tan: Haddii aad u baahan tahay qaar ka mid ah elektaroonikada si aad u nadiifiso jirkaaga ka dib ama inta lagu jiro maalinti xiiso, iskuday Skratch Labs isboortiga kuleylka jimicsiga kulul. Tufaaxa iyo qasacadaha qoraxda loo yaqaan 'electrolyte mix' ayaa isticmaala dhammaan walxaha dabiiciga ah si loo xaqiijiyo ikhtiyaarka fuuq-celinta caafimaad leh.

• 04 04

  Hooska iyo Baakadaha Hurdada ee Synthetic

  Nidaamka hurdadaadu waa shay muhiim u ah inuu habeenkii diirimaad galo inta uu socdo iyo waxa jira fursado badan oo raaxo leh. Ha yareynin qiimaha suufka xumbada wanaagsan, ka hooseeya suunka hawada ee raaxada ugu sareysa iyo rinjiga laga bilaabo dhulka qabow. Dukumiinti waxay ku shaqeyneysaa dhammaan xaaladaha cimilada, waana mid aad u neefsan kara sidoo kale waa muhiim haddii aad tahay xerada teendhada. Laakiin dhammaanteen waan ognahay in qalabka isku dhafan ee habka hurdada uu yahay bacda hurdada. Waxaa dhici karta in aad la yaabi kartid: miyaan iibsanayaa hoos ama bacda hurdiga ah? Taasi waa su'aal fiican oo jawaabtu waa: waxay ku xiran tahay.

  Haddii aad ogtahay in aad ku jiri doontid xerada xaaladaha qalalan, bacda hurdada oo hooseysa ayaa ka sareysa raaxada iyo diirimaadka. Laakiin -waxaa ah mid weyn laakiin, hoos u ma kululeynayo marka uu qoyan yahay. Haddii aad ku jirtid jawi qoyan, bacda hurdiga ah ee aad isku qurxiso ayaa ugu fiican. Haddii aad doorato hoos u dhigis ama synthetic, hubi inaad iibsato bacda hurdada iyada oo heerkulka lagu qiimeeyo cimilada qabow ka badan inta aad rajeyneyso in aad kaamka.

  Talo bixinta: Ciyaalka hurdada qabow wuxuu qaadan karaa wakhti yar si aad u kululaato kuleylkaaga jirka, markaa horey u qaboojinta boorsadaadu waa hab fiican oo habeenkii loo raaxaysto. Karkari biyaha kuna rid weel biyo ah. Ku rid weelka biyaha kulul boorsadaada 20 daqiiqo ka hor intaadan sariirta aadin. (Biyaha biyo qaboojiso ka dibna labanlaabee hubso in weelku si buuxda u xiran yahay ka hor inta aadan ku ridin boorsadaada.)