Sida Biyuhu u Socdaan Awooda & Xirfadaha Aerobic
Socodka biyaha waa fududeyn, wax-ku-ool ah, jimicsi yar-yar oo lagu samayn karo barkadda, harada, ama xitaa baddaha. Socodka biyaha ee lugta leh ayaa bixin kara tabobar heer sare ah, iyo biyaha ayaa bixiya caabaq badan oo hawada ah, sidaas darteed waxaad xoojineysaa oo aad dhiseysaa muruqa markaad biyaha ku socoto.
Haddii aad ku cusub tahay barnaamijka jimicsiga, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., oo ah qoraaga "Shaqo Biyaha Faa'iido" (Isbarbardhig Sicirada) waxay kugula talineysaa inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo shan daqiiqadood oo gaabis ah oo socota biyo dhexda.
Dhowr toddobaadyo ah, si tartiib tartiib ah u kicin xawaarahaada oo aad sameysid ilaa ugu yaraan 20 daqiiqo midkiiba.
Iyadoo aanad haysanin qalab gaar ah oo loo maro socodka biyaha, waxyaabaha soo socda ayaa faa'iido leh:
- Kabaha biyahu waxay ilaaliyaan cagahaaga oo waxay ku siiyaan wax badan.
- Gacan-galiyeyaasha webbedka ah waxay bixiyaan iska caabin dheeraad ah ee dhaqdhaqaaqaaga gacanta.
- Boorsooyinka jilicsan ayaa ku xasiliya adiga oo ku sii haynaya socodka qoto dheer ee biyaha, halkaas oo cagahaagu aysan taaban dhulka.
Sida Biyuhu u socdaan
- Biyaha dhexda dhexda ku hay oo murqahaaga caloosha ku xir, dabeecad tilmaan ah oo ku taal dabaqa, barida ayaa si xoog leh u nuugay si aad dhabarka ugu jiido dhabarka, garbaha gadaal, iyo xabadka kor u qaada (boos dhexdhexaad ah). Socodka biyaha ee feeraha ayaa bixiya iska caabin dheeraad ah iyo jimicsi aad u culus.
- Soco sida aad dhulka ugu socotid, ciribtaada hoos u sii daa oo aad u raaceyso kubada cagtaada. Ha ku dul socon baasaskaaga. Ka ilaali muruqyada dhabarkaaga iyo caloosha.
- Hore siddeed tallaabo oo hore u soco, ka dibna afar talaabo dib u qaad si aad u heertid kooxo muruq oo kala duwan.
- Riix si cadaalad ah oo toos ah horay iyo dib ugu noqo dhinacyadaada inta aad socotid. Gacmahaaga mar walba ku soo celi si ay calaacalaha uga hor tagto biyaha.
- Isticmaal gacmahaaga mucaaradka lugahaaga: Markaad la socoto lugtaada midig, gacanta bidixda hore u soo qaado, iyo sida kale.
Isbeddelka Socda Biyaha
- Jilbahaaga kor loo qaado wuxuu kordhin doonaa xoojinta jimicsiga.
- Horey iyo dib u soco tallaabooyin gaaban, tallaabooyin dheer, tallaabooyin celcelis ah, ama talaabo tallaabo ah.
- U dhaqaaqo qaab wareeg ah ama wareeg ah. U hubso inaad labadaba u tagto si aad isugu dheellitirto baahida jidhkaaga.
- Markaad diyaar u tahay inaad sare u qaaddo xoojinta, adoo raacaya tallaabooyin aad u ballaaran, tallaabooyin la xakameynayo ama ku xiran adigoo riixaya cagahaaga dhabarka si aad uga soo baxdid barkadda dabka.
Talooyin Socda Biyo Badan
- Sida jimicsiga jimicsiga, ku bilow bilo kulul khafiif ah iyo dhamaystir qaboojiye. Adkeysiga ka dib marka aad waraabisid waa sahlanaanta biyaha.
- Cab cabitaan fara badan: iyada oo aan lahayn, waxaad u maleyneysaa inaad noqoto mid fuuqbaxaysa xitaa haddii aad ku hareereysan tahay biyo.
- Haddii aad dibadda joogtid, xasuuso inaad xirato kiriimka qorraxda!