Ilaa tan iyo markii duulimaadkii ganacsiga ahaa la joojiyay ka dib Dagaalkii 2aad ee Adduunka, rakaabku waxay isku dayayeen in ay ogaadaan sida looga hortago jet lagaga baxo - iyo dabeecadaha dabiiciga ah ee ka soo baxa.
Desynchronosis, oo si fiican loo yaqaan dadka badankood sida jet lagaga baxo, waa mid aad u ballanqaaday ka dib markii ay ka soo baxday duulimaadkii dheeraa ee Aasiya . Jet lag waa mid ka mid ah cudurrada ugu caansan ee ku dhaca barkadaha caalamiga ah.
Inkastoo in badan oo qotodheer la sameeyay, haddana ma jiro daweyn dheeri ah oo laga helo suuqyada ayaa ah arrin degdeg ah oo loogu talagalay xanuunka diiqada.
In la liqo kaniiniga ma sameyn doono khiyaamada. Xaqiiqdii, si aan haboonayn waqtiga dheeraadka ah ee melatonin - inta badan suuqa laga iibsado sida daaweynta dabiiciga ah ee dabiiciga ah - dhab ahaantii waxay dib u dhigi kartaa kabashadaada. Si fudud u dheji, jirkaagu wuxuu u baahan yahay waqti si loo saxo. Laakiin waxaa jira siyaabo dabiici ah oo lagu xoojiyo wax waliba oo ay yareeyaan saameynta jet lagugu leeyahay ee safarkaaga.
Iyadoo jir ahaan loo yaqaan biological ahaan loogu talagalay socodka ama fuushanka fardaha, aadanuhu looma jeedin inuu daboolo fogaanta sida ugu dhakhsaha badan iyadoo duulimaadka casriga ah uu oggol yahay. Saacadda kimikada ku salaysan ee kiimikada ee jirkeena ayaa inoo sheegaysa goorta la cuno iyo hurdada inta badan waxay ku jirtaa todobaadkii ugu horreeyay ka dib markii ay socotay woqooyi ama galbeed. Nasiib darro, jet laguu sameyn karaa in la isku hagaajiyo meel aan la garanayn oo ah mid aad u adag marka loo eego Aasiya.
Waa maxay Jet Lag?
Ka gudubka saddex ama ka badan aagagga saacadaha ayaa ku gedisan kara qaababka bayoolojiga iyo wareegyada wareegga. Melatonin, hormoon qarsoodi ah qanjirka pineal inta lagu jiro mugdiga, wuxuu inoo keenaa in aan dareemno hurdo marka ay jirto maqnaansho iftiin.
Ilaa inta heerarka melatonin la xakameynayo oo ay noqdaan kuwo lagu hagaajiyo aaggaaga waqtiga cusub, saacadda kiimikada ee soo jeedinaysa markaad seexanayso ma noqon doonto inaad isku dhejiso goobtaada cusub.
Si kastaba ha ahaatee, safarka galbeed wuxuu sababa jet lagagaa, si kastaba ha ahaatee, safarka bari wuxuu abuuraa cilladda ugu badan ee wareega wareegga. Tani waa sababta oo ah dalxiisaha socdaalka bari oo ah in saacadeena gudaha ah ay noqoto mid heer sare ah, taas oo ay adagtahay in la dhammeeyo intii ka dambeysey.
Calaamadaha Jet Lag
Socodka dareemaya jet lagugu yiraahdo waxaa laga yaabaa in uu dareemo cakirnaanta galabtii, habeenkii oo dhan ballaadhan, iyo gaajo waqti go'an. Madax xanuun, xanaaq, iyo maqnaansho diiradda oo maalinle ah ayaa ka dhigeysa in la bartilmaameedsado meel cusub oo xitaa ka badan tartan.
Jet lag ma aha oo kaliya inuu wax yeelo; Gaajada ayaa ku dhuftey waqtiyo khiyaali ah sida nidaamka dheef-shiidkaagu uu u kaco iyadoo lagu saleynayo jadwalka wakhtigii jadwalkaagii hore. Cuntada la cuno xilliyada caadiga ah way ka raaxaystaan oo xitaa way adkaan kartaa in lagu dheefsho.
Maaddaama jirkeena inta badan ku qabsanayo dayactirka gudaha markaanu hurudno, jet laguu yareeyn karo nidaamka difaaca jirka, samaynta jeermiska iyo fayrasyada lagu arko gaadiidka dadwaynaha xitaa dhibaatooyin badan.
Socotada waxay soo sheegaan calaamadaha jet-ka ee caadiga ah:
- Insomnia
- Lulmo-maalmeedka
- Wakhti hore soo kicin
- Cunto la'aan
- Nasiib daro iyo niyadjab fudud
- Madax xanuun iyo xanaaq
Eeg liiska buuxa ee calaamadaha jet .
Dhaqdhaqaaqyada Dabiiciga ah ee Jet Laguna
Inkasta oo aanay weli jirin daweyn jet ah, waxaad horay u qaadi kartaa tallaabooyin ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib duulistaada si loo yareeyo waqtiga raysashada.
- Isticmaal Edbinta: Waqtiga si aad u tuurto midka kale ee caafimaadka qaba "dhegeysiga jidhkaaga." Habka ugu dhaqsaha badan ee dabiiciga ah ee dabiiciga ah waa inuu jidhkaaga ku qasbo habka cusub. Qalalaasaha ayaa si fiican u shaqeeya. Iska ilaali jarribaadda inaad ku seexato badhtamihii galabtii; Halkii, sug ilaa waqtiga habboon in la seexdo habeenkii. Inkasta oo si sahlan loo yiraahdo ka badan intii la sameeyey dhammaan wadooyinka jidka wadooyinka ee Aasiyaanka , ha cunin wakhtiyo khafiif ah. Cun cuntooyin waqtiyo go'an ha ahaato iyadoo aan loo eegin bal in aad gaajaysnayd iyo in kale.
- Helaan Lots of Daylight Illness: Wareegga melatonin - iyo ugu dambeyntii saacad wareeggaaga - waxaa lagu qaddaray qaddarka qoraxda soo socda indhahaaga. Inkastoo aad hubaal noqon doontid daalin dheer kadib, maalinta koowaad ee dhulkaagu maaha maalin wanaagsan oo aad ku qaadato hudheelka hudheelka daawashada telefishanka. Dibadda dibadda u bax, oo jir ahaan aad u firfircoon inta lagu jiro maalinta, naaquska iftiinka qorraxda, oo fiiri boggaga qaarkood.
- Iska ilaali Kiimikooyinka: Saacadda jirkaada horeyba waxaa ku jira murugo, ku darida kiciyaha sida kaafeyntu waxay isku dayeysaa in ay isku kalsoonaato waxyaabo badan oo dheeraad ah. Inkastoo ay u baahnaayeen kor u kaca subaxii hore, iska ilaali cabitaanka kaafiinka ka dib markaad gaareysid illaa iyo intaad ka heshid. Qalabka caawinta (Valium, Ambien, iwm) waxay ku jiri doonaan nidaamkaaga waxayna saameyn ku yeelanayaan dib u soo kabashada ka dib diyaaradda.
- Iska ilaali saacadaha habeenkii: iftiinka buluuga ah ee ka soo baxa shaashadaha ayaa wax ka beddeli kara wax soo saarka melatonin. Fursada ugu fiican ee lagu hurdo hurdo waa in la akhriyo halkii laga daawan lahaa telefishanka ama la ciyaaro casriga. Ka soo bax buug-gacmeedka buug-gacmeedka iyo bilaabi riyo ku saabsan maalinta ku xigta!
- Ka biloow Qorshaha: Waxaad bilaabi kartaa kahortaga jetka ka hor inta aadan xitaa ka baxin diyaaradda. Saacadda u dhig meesha aad ku socotid mustaqbalkaaga, ka dibna u samee sida ugu wanaagsan ee aad u seexanaysid iyo cuno ku salaysan aagagga waqtiga cusub halkii hore. Xiritaan daaqada hoosta ah marka ay timaado wakhtiga lagu simo madow. Kaga bax, u dhaqaaq dhaqaaqa diyaaradda si aad uga fogaato ciladda, oo iska ilaali inaad jajabiso duulimaadka inta lagu jiro saacadaha maalinimada ee goobtaada mustaqbalka. Iska xakamee duufaanta si aad u cuntid caajis. Xusuusnow: iftiinka buluuga ah ee ka yimaada shaashadda LCD ayaa ka hortagaya dadaalkaaga inaad seexato - markaad seexanayso.
Qalabka Jet Lagutarka
Mid ka mid ah daraasadda ' Journal of Sports Medicine' ayaa caddaynaysa in 0.5 mg oo ah qiyaasta melatonin - oo loo heli karo iibsashada nafaqo ahaaneed - oo la qaato maalinta ugu horeysa ee safarkaaga ayaa kaa caawin karta yaraynta jet haddii haddii qaddarka saxda ah ee qorraxda la nuugo. Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka ma wali kugula talin melatonin sida daaweynta jet.
Daraasad ay sameysay Harvard Medical School ayaa muujisay in soonka ugu yaraan 16 saacadood ka hor intaadan imaanin ay kaa caawin karto in aad iska joojiso saacadaha caadiga ah ee jirka. Suufintu waxay dhalinaysaa jawaab-celin noolaansho oo keenaysa in cunto helid ka sii badan marka loo eego wareegyada wareegga. Xitaa haddii aanad soomanayn, cunida waxoogaa yar waxay yareyn kartaa qaar ka mid ah arrimaha dheef-shiid kiimikaadka / xaaladaha joogtada ah inta badan la xidhiidha jet lag.
Mudo intee le'eg ayay qaadanaysaa in laga sii daayo Jet Lag?
Iyada oo ku xiran da'da, jirdhiska jidhka, iyo hidaha, jet lagaga saameeyo dadka si kala duwan. Waxa aad ku sameyso duulimaadka (qalabka hurudda, aalkolo, filimka daawashada, iwm) ayaa yarayn doona ama kordhin doona waqtiga raysashadaada. Qawaaniinta ugu badan ee la aqbalo waxay soo jeedinayaan in aad u ogolaatid hal maalin oo buuxa inaad ka soo kabato jet lagaga baxo aag kasta oo saacad ah (saacaddii aad heshay) ee aad ku safartay bariga.
Xarumaha Maraykanka ee Ka-hortagga iyo Xakameynta Cudurrada (CDC) waxay soo jeedinayaan in dib-u-soo-noqoshada jet si dabiici ah ka dib markii safarka galbeedku u baahan yahay dhowr maalmood oo u dhigma nus-celinta aagagga. Taas macnaheedu waxa weeye galbeedka JFK (East Time Zone) ee Bangkok ayaa qaadan doona celcelis ahaan safaraha ku dhawaad lix maalmood oo Thailand ah si buuxda loogu dhufto jet lag.