U soo jeedi ballaaran, u baahan tahay inaad seexato
Waxaan ku soo safray adduunka tan iyo lix sano jir. Anigu nasiib ayaan ku lahaa inaanan waligay murugo jet lagugu galo inta aan safaradahaygu socdo. Laakiin ka dib markii uu ka soo laabtay safar qoys oo 10-maalmood ah oo u socdaalay Tokyo, waxaan jilbahayga jilicsanaa jilicsanaa oo soconayey muddo bil ah.
Waa maxay jet laguu yahay? Waa xaalad nafsi ah oo keenta isbeddel deg-deg ah oo ku yimaada qaabka caadiga ah ee wareegga jirka (wareegga jiifka). Inta badan waxay dhacdaa ka dib markii dhowr jeer oo hore ay u socdaan, sida duulimaadyada dheeraadka ah, waxayna u egtahay in ay sii xumaanayso marka ay u socdaan jihada bariga.
Natiijadu waxay tahay in aad daalan tahay oo aad loola jeedo ka dib markii duulimaad dheer, marka jirkaaga uu ka soo horjeedo wakhtiga si lama filaan ah uu isbeddel uga yimaado fogaansho wakhti go'an. Iyada oo saacadaha jirkaaga la tuurayo, way adagtahay in la raaco nidaamkeeda caadiga ah. Jidhkaaga ma aha inaad wakhti u qabato meel uu ku socdo, habeen iyo maalin isku qasan.
Diyaarad ka socota Chicago ilaa Los Angeles oo leh saacado badan oo keliya laba saacadood oo keliya maaha inay keenaan calaamadaha jet, laakiin duulimaadyada ka dheeraanaya waxay keeni karaan daal iyo guud ahaan jahwareerka la xidhiidha jet lag. Jet lag waxaa badanaa la xidhiidha ugu yaraan afar goobood, laakiin duulimaadyada dheer ee isla xilliga isku midka ah (tilmaamaha waqooyi-koonfureed) waxay soo saari karaan calaamado isku mid ah.
Xitaa Xiriirka Caalamiga ah ee Gaadiidka Caalamiga ah (IATA), kooxda ganacsiga ee matala shirkadaha aduunka ee caalamiga ah, waxay aqoonsadeysaa saameynta ay jet lagaga qaadi karo rakaabka.
Dhamaadkii, waxay abuurtay app SkyZen. Isticmaalka jeebka jimicsiga Jawbone, app wuxuu u oggolaanayaa rakaabku in ay u eegaan nashaadkooda iyo hurdadoodu inta ay socoto waayo-aragnimada duulimaadka oo dhan.
Isticmaalayaashu waxay geli karaan lambarkooda duulimaadka, taariikhda iyo fasaxa safarka, SkyZen waxay si toos ah u ururin doonaan oo isu soo uruurin doonaan xogta, waxayna dadka u soo bandhigaan ra'yiga shaqsiyadeed ee ku saabsan hawadooda iyo istaraatiijiyada duulimaadka si loo yareeyo jet ka hor iyo ka dib diyaaradda.
Waxa kale oo ay bixin doontaa talooyin waxtar leh waxay u oggolaanaysaa dadka isticmaala inay hagaajiyaan khibradooda safarka iyo jetaalka dagaal marka ay ka gudbayaan aagagga waqtiga.
Xalka kale ee socdaalka hawadeeda ku dhaaranayaa waa Melatonin, hormoon dabiici ah oo ay sameeyeen qanjirka jirkaaga. Laakiin marka aad saameynayso jet lagaga qaado, qaadashada kaniiniga melatonin wuxuu kaa caawin karaa inaad hurudo oo aad cirib tirto calaamadaha. Waxaa laga iibsan karaa dawo kasta ama dukaamada vitamin ama xitaa internetka. Ka hubi dhakhtarkaaga ka hor inta aadan qaadan, gaar ahaan kuwa laga yaabo inay ku jiraan daawooyinka laga yaabo inay saameyn karaan.
Hurdada Guru waxay bixisaa sagaal talooyin si loola dagaallamo jet laguu saaro duulimaadka soo socda.
1. Haddii suurtagal tahay naftaada iska bixi 24 saac ka hor inta aadan qorsheynin wax daba soco ka dib.
2. Cab cabitaano fara badan.
3. Iska fur oo naftaada u deg si aanad foosha ku haynin hareerahaaga.
4. U jiifso sariirtaada oo lugahaaga kor u dhig ilaa dariiqa 10 daqiiqo oo qaado neefta dheer, qoto dheer.
5. Cun wax iftiin ah (casiir, saladh, maraq ama miro) oo iska ilaali cuntooyinka culus, dufan leh.
6. Hel miisaan wanaagsan ama samee oogadaada saliida saliidda ah.
7. Lama oggola kafee ama khamri 24 saacadood.
8. Ka hel saliidaha wanaagsan jirka sida Omega 3, 6 iyo 9; saliida sayniska ama ghee.
9. Isku day qaar ka mid ah yoga ama jimicsiga tartiib tartiib ah.
Edited by Benet Wilson