Neefsasho ahaan, Neefso soo bax
Edited by Benet Wilson
Diyaaradku waa walaac ku filan safarrada caadiga ah, kuwaas oo ay tahay in ay la kulmaan wax kasta oo ka yimaada xarumaha ammaanka ee maddaarka si ay u noqdaan kuwo albaabbadu badan yihiin. Iyo walbahaarkaas ayaa la kordhiyaa markaad tahay wareysi walaac ah.
Dr Toby Bateson waa dhakhtarka adoo wacaya ZenPlugs Ltd., taas oo ka dhigaysa kulaylinta dadka socdaalka iyo kuwa kale. Wuxuu xusay in walwalka marka uu duulimaadku uu yahay mid caadi ah, oo saameeya mid ka mid ah 10kii dadwaynaha, iyo dadka safarka ah inta badan waxay leeyihiin walaac iyo weeraro argagax leh marka ay ka fikirayaan duulimaad.
Waxa uu bixiyaa talooyin waxtar leh si loo yareeyo cabsida iyo walaaca ka hor iyo inta lagu jiro duulimaadka.
- Diyaarinta. Waqti u qaado si aad maskaxdaada isugu diyaariso. Maalin maalmo ah maalintiiba maalintiiba maalmo yar ka hor diyaarada ka dhigo jimicsiga maskaxda ee soo socda. Ka fikir naftaada inaad deganaato hordhaca diyaaradda. Isku day inaad naftaada u raaxaysato, indhahana u xidh oo naftaada ku dheji qolka diyaaradda, oo ku socota tallaabooyinka diyaaradda kadibna ku fadhiisanaya. Ka dhig inaad xasilan tahay. Halkii aad dareentid inaad naftaada u jajabisay argagaxa waxay dooraneysaa ikhtiyaarkaaga si aad u noqoto mid degan. Ogow in tani ay tahay doorasho waana mid noqon doonta. Marka aad u maleyneyso inaad si fiican u maleyneyso dhowr daqiiqo ayaad adigu u dhowdahay inaad sameyso xaqiiqda.
- Daawooyinka dhirta. Booqo dukaankaaga cuntada ee deegaankaaga ahna naftaada daawo geedeed si aad u yareyso walbahaarka iyo walaaca. Dadka qaarkiis waxay helaan faa'iido leh inkasta oo aanay jirin wax faa'iido u leh qofkasta. Qaar kale oo muujinaya Mayo Clinic waxaa ka mid ah chamomile, passionflower, lavender iyo beeyo liin. Waxaa habboon in la iska ilaaliyo benzodiazepin, daawooyinka loogu talagalay in lagu daaweeyo walwalka, weerarada argagaxa, niyadjab iyo hurudo, maadaama ay yihiin kuwo xariif ah oo ay noqon karaan caado.
- Iska ilaali kafeyn iyo aalkolo. Caffeine waxay kicisaa jawaabta "duulimaadka ama dagaalka" iyadoo la adeegsanayo nidaamka habdhiska niyadjabka. Tani waxay u horseedi kartaa qaar ka mid ah calaamadaha jireed ee walaaca, oo ay ku jiraan garaaca wadnaha oo degdeg ah iyo isbeddel. Waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado kafeyinka mudo ah 8 ilaa 12 saacadood kahor intaadan duulin. Dad badan ayaa isticmaala aalkolo si ay u yareeyaan walaaca. Waxaa laga yaabaa inaad dareentid in ay caawineyso, laakiin mararka qaarkood waxay u horseedi kartaa kobcin iyo waxay ka dhigi kartaa jawaabta xaaladaha walaaca ka xun. Marka khamrigu xiran yahay, welwelku badanaa waa muuqaal. Waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado 24 saac ka hor intaadan duulin iyo sidoo kale inta lagu jiro duulimaadka.
Dr. Michael Brein, oo loo yaqaan 'The Psychologist Travel', ayaa sheegay inuu yahay kan ugu horreeya si loogu qeexo ereyga "cilmi nafsiga socdaalka." Waxa uu dareensan yahay in halkii laga cabsan lahaa ama laga cabsi qabo in ay la tacaalaan dhammaan raaxada ka jirta waayo-aragnimada dibadda ee garoonka diyaaradaha, aad ugu faraxsan tahay iyada oo qayb ka ah khibrada safarka.
Brein wuxuu kugula talinayaa in dadka safarka wata ay abuuraan meel u gaar ah oo ku habboon. "Ku adkee dareenka nasashada nabadda ee degaankan meditative leh degaankaaga aad jeceshahay, sanqadhaada, sida heesaha aad jeceshahay ee iPod," ayuu yiri. "Ama ku dheji mawduucaaga santuuqa maqalka ee saafiga ah, ka fakir mustaqbalkiisa: imaanshahaaga, ku dhex noolow, ha ahaato daa'in hada laakiin diirada saaro mustaqbalka."
Dhamaadka aqbalaadda aqbalaadda garoonka diyaaradaha ee socdaalka waa qayb ka mid ah geedi socodka safarka, ayuu yiri Brein. "Dabeecad kasta oo xunba waxay u badantahay in ay isku dhafan tahay cabsida, welwelka, waxayna xaalada ka sii dari kartaa oo keliya." U diyaari caqabadaha garoonka diyaaradaha ee dareenka dabaaldega, "ayuu yiri. "Ugu dambeyntii, isha ku hayso abaalmarinta, waayo aragnimada imaanshaha socdaalka ee socdaalka, laftiisa, waxa kaliya oo kor loo qaadi karaa, oo dhan wax badan oo ka soo horjeeda caqabadaha ku aaddan halkaas."