Waa barkin, dhar-dhaqid, gargaar dhaqaale iyo More!
Dhammaanteen waan ognahay waxa bacda qallalan ee loogu talo galay, sax? Waa xakamaynta qalabkaaga qallalan ee xaaladaha qoyan. Marka aad ku socoto xeebta, ku socoto doon, ama ku soco kaliya hareeraha roobka, si fudud u daadi wax kasta oo loo baahan yahay in lagu qalajiyo bacda, dusha sare u rog laba jeer, iskuna xir, adiguna la sameeyo.
Marnaba ma ogi waxa maalinta safarka uu iigu tuurayo aniga, sidaas darteed waxaan haystaa laba baali ah oo balaash ah oo qoyan oo la isku duuduubay maalintii oo dhan.
Waxay qaadataa saldhig asal ah, oo waa siyaasad ceymis oo raqiis ah oo ka soo horjeeda dabaysha ilaahyada socdaalka.
Dabcan, qalabka safarka ugu wanaagsan wuxuu u fiican yahay wax ka badan hal shay, bacda qallalan waa mid aan laga reebin. Halkan waxaa ah shan siyaabood oo kale oo ay kuugu imaan karto waxtar badan marka aad ku jirto wadada.
Maamul dharkaaga
Kala saarista dharka wasakhda ah ee nadiifka ah waa wax dhib ah marka ay ka baxayaan shandad gaar ah, gaar ahaan haddii dharkaasi uu qoyan yahay ama wasakhaysan yahay. Haddii aad haysatid bacad qallalan, inkasta, way ka dhib yar tahay.
Ku dhaq dharkaaga wasakhda si aad u badbaadiso meel, ka dibna ku rid bacda. Ka ilaali dusha sare haddii aad ka walwalsan tahay urka, ka dibna ku riix meesha hoose ee boorsadaada ilaa aad ka hesho guriga ama aad hesho meel dharka aad dhaqdo.
Xakamiinahaaga ku hay xakamaynta
Maareynta qalabka wax lagu dhejiyo iyo fiilooyinka ayaa jahawareer ku noqon kara wadada. Waxay had iyo jeer u muuqdaan inay meel badan ka soo galaan inta ay u baahanyihiin, oo ay kufilan yihiin wax kasta oo kale ee boorsadaada.
Sanado badan ayaan isticmaalayay bac yar oo qalalan si aan u keydiyo dhammaan walxahan, waana wax wanaagsan.
Maaddada adag waxay ka hortagtaa balaastiyada qalalaasaha ah iyo dabacsanaanta si toos ah u dhex mara, iyada oo biyaha korontadu ay tahay lacag cad.
Waxaa sidoo kale faa'iido leh in dhammaan qalabka elektaroonigga ah ee elektarooniga ah meel keliya la dhigo, markaa uma baahnid in aan wax walba wax ka sheego shandadkeyga si aan u helo fiiladayda taleefanka si degdeg ah, ama si aan ugu qanco wakiilka TSA sida dhabta ah ee aan ku qaado- on.
Barkad degdeg ah
Haddii aad waligeed ku dhejisid dib udiyaarin, dherer dheer, ama qolal hudheello qolka hudheelka, waxaad u mahadcelineysaa waxa isbeddelaya ee barkiisa u gaar ah. Sure, waxaad ku qaadi kartaa barkin sariiro ah ama midab kala duwan oo aad u jeceshahay haddii aad jeceshahay - laakiin markaad ku xiran tahay, bacda qalalan waxay u shaqeysaa sidoo kale.
Kaliya gogol sarajooga hal mar ama laba jeer, iskudubso oo madaxiina hoos u dhig. Uma baahnid hawo badan gudaha - cadaadiska aad ku jiifsanayso wuxuu bacda si fiican u daboolayaa barkad macquul ah dhowr saacadood.
Waxaan u isticmaalay habkan hawada iyo saldhigyada basaska ee aduunka oo dhan, iyo iyada oo aan wax bedel ah sariir dhab ah, aad ayay u fiicantahay intii aan isku dayayay inaan seexdo madaxayga on kuraasta wasakhda ah iyo rooga.
Joogitaanka qaabka
Ka-hortagidda qaab-dhismeedka markaad safraysid ? Haddii aad tahay taageere ka mid ah jimicsiga qaab-qabsiga, laakiin ha ku daalin fikradda isku dayga inaad ku haboonaato mid ka mid ah boorsadaada, boorsada qalalan waxay noqon kartaa waxa aad u baahan tahay. Sure, waxay inta badan loola jeedaa in lagu keydiyo dareeraha - laakiin waxay sameeyaan shaqo isku mid ah oo lagu hayo.
Si fudud u buuxi bacda biyaha si aad ugu daboolatid sare, iskudubka ugu sareeya laba ama saddex jeer oo aad adigu naftaada u sameysey ketlebell.
Xitaa ka sii fiican, sababtoo ah hal litir oo biyo ah miisaankeedu hal kiilo, waa sahlan tahay in la ogaado inta aad kor u qaadeyso.
Tusaale ahaan siddeed litir oo bakeeriga qalalan, tusaale ahaan, wuxuu noqon doonaa 8kg (~ 18lbs). Miyaad u baahan tahay inaad qaaddo culeys dheeraad ah? Kaliya iibso bac weyn!
Iskudhiska Suuxinta
Ugu dambeyntii, haddii dhammaan alaabooyinka alaabta lagu iibsado ay kaa tagaan aad ku dhibtooneyso inaad wax walba ku soo celiso boorsadaada, boorsada qalalan ayaa sidoo kale halkaas ka caawin karta.
Shirkadaha sida Baaskiilada Weyn ayaa bixiya bacaha qallalan ee leh xargaha la marin karo oo hawada ka baxa marka bacda la fiiqo, laakiin weli biyaha ayaa ka ilaaliya. Tani waxay ka dhigan tahay inaad dharka iyo waxyaabo kale oo aad si fudud ugu dhejin kartid bacda, ka dibna cinjir oo hoos u cadaadi si aad u badbaadisid farabadan meel bannaan ah.
Taladayda bacda qallalan ee aasaasiga ah waa Badda Casriga ah ee Horumarinta Qalabka Nadiifka ah ee Cuntada. Waad kori kartaa ama hoos u dhigi kartaa haddii loo baahdo, iyada oo ku xidhan waxa aad u baahan tahay inaad ku keydiso, laakiin waxaan helay kartidan xaqiiqda ah shuruudaha socdaalka.
Maaddaama ay yihiin qaali qaali ah, ka fiirso inaad iibsato laba - mid ka mid ah had iyo jeer ku nool bacdaada maalintaada, midka kale ee kabaha, dhar dhaqidda iyo isticmaalka kale ee boorsadaada (iyo si aad u deynsatid asxaabtaada safarka marka ay shaki ku dhameeyaan baahida!)