Xarumaha caafimaadku waxay ku saabsanyihiin kor u qaadida caafimaadka wanaagsan, iyo nidaamka dheef-shiidka ayaa si dhow u eegaya bareegyo badan. Boqortooyada Ingiriiska, Grayshott Spa, oo ku saabsan saacad ka timaadda London, ayaa leh toddoba-maalin Barnaamijka Caafimaadka Musqusha. Daaweeyayaashu waxay raadinayaan in ay dib u soo celiyaan dheelitirnaan caafimaad leh oo ah nooca saxda ah ee saboolka mindhicirta iyadoo loo marayo raashin caafimaad leh iyo soonka. Maaddooyinka maalinlaha ah ee saacada ah waxay la macaamilaan bukaanka iyo ka soo bixidda caafimaadka dheef-shiidka, si dadku ay u baran karaan barashada guriga.
Laakiin uma baahnid inaad tagto hudheelka xabsiyada si aad ugu bilowdo inaad ka shaqeyso caafimaadkaaga dheef-shiidka. Halkan waxaa ku yaala qaar ka mid ah tilmaamaha lagu wanaajin karo ubaxaaga xuubka ka socota dhakhtarka Naturopathic Glenn Finley oo ka tirsan New York Health Holistic ee Kingston, New York.
1. Qaado Probiotics.
Sumadu waxay leedahay trillions of bakteeriyada ku jira, kaas oo lagu dhimi karaa antibiyootiko, biyaha chlorinated, iyo Standard American cunto. Intaa waxaa dheer, 80 ilaa 90% qaababka difaaca jidhkeena ayaa ku yaala mindhicirka, sidaa daraadeed waxaa muhiim ah in ay taageeraan oo ay si joogto ah u buuxiyaan xuubka mindhicirka. Waa maxay ugu wayn ee ugu wayn? Si fiican u doorbid xayawaanka nool-qaboojiyaha ah si loo fududeeyo faafinta. Habka caadiga ah ee uu u shaqeynayo waa inuu ku bilaabo jimicsiga aasaasiga ah (4-5 ee noocyada aasaasiga ah). Marka qofku aasaaso aasaaska, wuxuu ku talineynaa badeeco balaadhan oo ballaadhan oo lagu buuxiyo meelaha ka baxsan (10-15 nooc, 25-50 bilyan microbes). Cunto qoyan sida saeurkraut, kefir, yogurt, kombucha, kim chi, iyo duufaan kale si ay u cunaan "dawooyinkayaga" maalin kasta.
2. Cunto si tartiib ah.
Xeelad wanaagsan ayaa ah inaad isticmaashid shigaar, ama si yar u dhig foostada inta u dhaxaysa qaniinyada, iyo si fiican u calalin cuntadaada. Dhacdooyinka dhacdooyinka waxay dhacdaa marka dheefshiidka la kiciyo. Hawlgalku wuxuu ku bilaabmaa enzymes oo qarsoodi ah afka, taas oo keenta in hydrochloric acid (HCL) ay caloosha qarsadaan.
HCL waxay xoojisaa xitaa iyo enzymes pancreatic, taas oo sahlaysa nuugista dufanka, macdanta iyo fitamiinada xiidmaha yaryar. Taas, marka hore, kicinayaan xoqista mindhicirka weyn. Marka aan si dhakhso ah wax u cunno, talaabooyinka qaar ayaa la mariyaa, taas oo keeni karta xummad, halsano, gaas, buurnaan, iyo xanuunka qanjirka 'gastroesophageal reflux (GERD).
3. Ka mid noqo fiyuusyada wanaagsan.
Kaadi-biyoodku waxay ubaahan yahiin wakiilo qashin ah si ay u kiciyaan cantoobada si loo yareeyo. Cuntooyinka ku salaysan cuntada sida seedaha chia, miraha koolada, bataatiga, miro la gooyey, soodhada, khudradda, iyo miro ayaa ah doorashooyin wanaagsan. Miraha badan iyo veggies waxay leeyihiin labadaba laysku haleyn karo, iyo xummo aan laysku tirtirin oo labadoodaba faa'iido u leh caloosha. Miro qulqulku waa inuu ahaadaa dhulka, waxaadna samayn kartaa digaag la yiraahdo "fiber slippery" iyo weliba sidoo kale omega 3 fatty acids.
4. Naso oo dheji.
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in habka dheef-shiidka uu si fiican u shaqeeyo qaabka parasympathetic (nasasho) habdhiska, oo ka soo horjeeda qaabka ciyaalku (dagaalka) / duulista). Tani waxay macno u leedahay haddii aan ka fekerno in aan ka soo baxno dareen, dhiig ayaa loo diraa wadnahayaga, sambabada, iwm si loo badbaadiyo ... ma aha habka dheef-shiidka. Xaaladaha sida IBS, iyo cudurrada caabuqa ee caabuqa badanaaba waxay leeyihiin qayb ka mid ah nidaamka dareenka, sidaas daraadeed waa qayb muhiim ah qorshaha daaweynta si wax looga qabto nidaamka dareenka oo lagu daro walxaha sida Tai Chi, meditation , yoga, socodka, iwm.
5. Cab biyo badan.
Biyaha iyo fuuqbaxa ayaa muhiim u ah caafimaadka dheefshiidka. Fuuqbaxu wuxuu u horseedi karaa calool-fadhiga, taas oo keeni karta in la joojiyo beerka. Marka beerku "bogsanayo" sunta waxay awoodi kari waayaan inay jirka ka baxaan si fudud, taas oo keeni karta dhibaatooyinka maqaarka, miisaanka koritaanka, jaahwareerka, iwm. Biyaha iyo fiber waxay wada shaqeeyaan si ay u ilaaliyaan caloosha caafimaad leh.
6. Nadiifi
Dhiirrigelin sanadle ah wuxuu noqon karaa hab faa'iido leh oo dib loogu dhigo nidaamka oo uu hoos u dhigo culayska guud ee sunta. Waxaa jira siyaabo badan oo loo nadiifin karo nidaamka, laakiin habka ugu jecel ee Hinely waa in lagu daro isbeddelka cuntada (cuncunka anti-bararka, juicing, shaaha ama maraqyada haddii ay tahay daahir qaboobaha). Ka mid noqo taageerada beerka si markaa jirku uu bilaabo inuu soo saaro sunta sunta, waxaa si habsami leh looga baari karaa nidaamka. Gluten, caanaha, soy, iyo ukunta ayaa ah cuntooyinka ugu caansan, sidaa darteed iska ilaalinta cuntooyinkan inta lagu jiro nadiifiyaha waxay hoos u dhigi kartaa jawaabta bararsan oo keena habka habka dheef-shiidka.