Lix Tilmaamo Hibo Wareeg ah Weligaa ma maqlin

Hurdada habeenkii ah waa mid ka mid ah tiirarka caafimaadka wanaagsan, hase yeeshee waxay u badan tahay dad badan oo Maraykan ah. Si adag u shaqeynta inta ay ku dhegan tahay kafeyn iyo TV, waxaan dhib ku qabnaa hurudda iyo hurdada. Intaa ka sokow, aalkolada iyo sigaarka aan u adeegsan karno waxay keeni kartaa hurdo qoto dheer iyo hurdo dhaqso ah oo indhaha ah - labadaba waa lagama maarmaan u ah wareegga hurdada caafimaad leh.

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay dhammaan talooyinka caadiga ah. Samee nidaam hurdo leh. Ha daawan TV-ga ama ka shaqee qalabkaaga ka hor wakhtiga jiifka. Kaliya isticmaal sariirtaada hurdo iyo jinsi. Qolka ku hay qabow iyo madow. Haddii aysan midkoodna shaqeynin, halkan waa lix hab oo aan caadi ahayn oo laga yaabo inuu kaliya u sameeyo khiyaamada.

• 01 of 06

  Isku day Yoga Nidra

  Yoga nidra ("jiifka jiif") waxay noqon doontaa nooca ugu yareeya ee yoga ee aad weligaa tijaabisay. Dhamaan waxa aad sameysid waxay ku seexan karaan dhulka jiifka dhulka hoostiisa, oo ay ku taageeraan xargaha iyo bustayaal, indhahaagu waxay ku daboolan yihiin barkin indhaha indhaha.

  Tababaruhu wuxuu kugu hagayaa inaad ogaatid shan koshas ("koofiyado" Sanskrit), oo ay ka mid yihiin jirka jirka ah iyo xoogag firfircoon oo awood leh. Hadafkaagu waa inuu galo gobolka hypnagogic inta udhaxeysa hurdo iyo hurdo ilaa afartan iyo shan daqiiqo. Kadib, waxaad la kulantay xaalad nasasho oo qoto dheer leh oo la yiraahdo waxay la mid tahay saacado badan oo hurdo ah, sida laga soo xigtay Claudia Gukeisen, MA, oo ah Dhakhtarka Caafimaadka ee Ayaxvedik ah oo ku saleysan Rhinebeck, New York. Markaad barato sida loo sameeyo fasalka, waxaad ku sameyn kartaa dhaqanka yoga nidra gurigaaga.

  Halka aad isku tijaabin kartid: Jennifer Reis waxay bareysaa qaabka yoga nidra iyada oo la hormariyey oo loo yaqaan "Divine Sleep" si joogto ah iskoolka Kripalu ee Yoga ee Lenox, Massachusetts. CD-keeda, Ilaalinta Ilayska Yoga Nidra , waa kan ugu caansan iibinta dukaanka Kripalu.

• 02 of 06

  Cab cabitaan dahab ah

  Golden Milk waa hoyga hurdiga ah ee hurdiga ah ee hurdiga ah, kaasoo sidoo kale hoos u dhigaya barar. Si tartiib ah u kari 1/2 koob oo caano ah (caano lo'da oo dhan ama doorashada caanaha, badarka ama caano qumbaha laga soocayo qaybta qaboojiyaha) iyo 1/2 koob oo caano qoyan. Isku walaaqso ugu yaraan 1/4 qaado shaah kasto, qorfe, iyo sinjibiin, oo ay weheliyaan lix lixda karoon oo dhan. (Waxa kale oo aad ku dari kartaa qanjaruufo xumbo ah.) Ka dib daqiiqado ka dib, ka qaad kuleyl, naftaada u seexo.

• 03 of 06

  Qaado Marin Biyaha

  Isku day inaad qubeyska oo ku dar koobka koobaaba Epsom, taas oo ah qaali ah isla markaana yareynaya murqyada xanuunada. Xilliga ugu dambeeya, sida aad ku hesho, ku dar dhowr dhibcood oo ah digirta tayada sare leh ee saliidda muhiimka ah si aad ugu shaqeyso maskaxda iyo jirka. Cabbiriddu waa mid aad u raaxo leh, taas oo aad u weyn ka hor wakhtiga jiifka. Waxaa sidoo kale jira alaab la yiraahdo alaabta dharka lagu qubeysto oo aan saliid lahayn, laakiin waxay u fiicantahay in lagu nadiifiyo. Kuwani waa kuwa ugu wanaagsan ee loo isticmaalo ka dib markaad si fiican u dhaqdhaqaaqdo guriga sababtoo ah waxay si sahlan u galaan.

• 04 06

  Isku dheji saliidda

  Si tartiib ah u xoqin cagahaaga (iyo maqaarkaaga, haddii aad ku dhicin) saliid diiran oo saliid leh ama saliida qumbaha ka hor sariirta si ay kuugu caawiso hurdada habeenkii fiican. Ku dhaji sharabaadyo aad u jilicsan si aad cagahaaga u diiriso markaad hurdo. Naftaada si aad u jiifsato ka hor intaadan sariirta kaa caawin karin inaad maskaxda diyaarsato inaad nasato. Trick waa inaad isticmaasho saliide yar oo isla markiiba dharkaaga ku rid si aad u ilaaliso xaashidaada.

• 05 oo 06

  Akhriso Waxyaabaha Caqliga leh

  Dhamaan khubarada hurdada ayaa sheegaya inaanan sariirta wax ka akhrin. Haddii aadan dibadda u bixin karin, waxaad akhrisataa wax macquul ah oo aan ahayn gariir. Haddii naftaada ruuxiga ahi muhiim kuu tahay, akhri wax yaalo iyo dhiiri gelin ah oo ka hadlaya rumaysadkaaga. Waxay maskaxdaada dejin doontaa, oo kaa caawisaa inaad ka baxdid, oo aad riyooyinkiina u roonaato.

• 06 of 06

  Isticmaal Mashiinka Mindhicirka Indhaha

  Maalgelinta barkin qafis ah oo indhaha ku haysa miisaan yar. Waxay dareemeysaa wanaag, ka xayiraan ilaha iftiinka weyn ee yaryar ee qolka dhexdiisa iyo makaaniguba wuu qurxan yahay. Ha ka werwerin inaysan joogi doonin. Kaliya u daa si tartiib ah markaad seexanaysid.