Iska ilaali marka ay kuwan yihiin
Waa mid aad u fudud in la qabsado munaasabadda iyo xiisaha safarka. Haddii aad booqanayso meel cusub oo calaamad ah, ama sameynta safar ku celis ah meesha aad jeceshahay, farxadda qof walba ayaa ku noolaan kara. Si kastaba ha noqotee, xitaa qorshooyinka ugu wanaagsan ee loo qorsheeyay waxay keeni karaan dhibaatooyin kuwa aan qaadin taxaddarrada saxda ah.
Daaweynta joogtada ah ee guriga, sida qiyaas caafimaad leh oo biyo ama sariiro sariir leh, ma istaagi karaan inta ay dibedda joogaan.
Mararka qaarkood, xitaa xeerarka caadiga ah waxay keeni karaan dhibaato. Iyadoo qorsheyn yar, diyaarinta, iyo aqoonta ku saabsan meel aan ka sii fogeyn, waxaad xaqiijin kartaa inaadan xanuunsanayn shilka.
Ha u ogolaan safarkaaga u qalma in uu ku dhamaado booqasho cusbitaal degaanka. U hubso inaad iska ilaaliso shanta siyaabood ee caadiga ah ee aad u jiran karto markaad aragto adduunka.
Cabitaanka biyaha deegaanka
Kuwa ku nool Mareykanka, Kanada, iyo Galbeedka Yurub waxay qadariyaan heerarka caafimaad ee sare ee biyaha tuubada. Laakiin ma aha meel kasta oo ay ku raaxeeyso heerka nadaafadda iyo nolosha.
Qaar ka mid ah dalalka soo koraya ayaa haysan kaabayaasha qaar badan oo safarro ah ayaa gurigooda ku nool, taasoo macnaheedu yahay in biyaha tuubada laga yareeyo. Sidaa darteed, kuwa cabba biyaha tuubada waxaa laga yaabaa inay si dhakhso ah u xanuunsadaan sababtoo ah bakteeriyada iyo khataraha kale ee aan dhicin.
Markaad safreyso adduunka, dadka safarka ah waxay ogaanayaan in inta badan ay ka cabaan dhalooyinka daboolka leh.
Haddii biyaha la cabo aan si sahlan loo heli karin, ka dibna ka feker inaad raacdo safar biyo ah .
Siinta hurdo ama isticmaalka kafeyn
Ku safrida meel cusub ayaa noqon karta mid xiiso leh. Waad ku faraxsan tahay, kuwa ku jimicsiga adag inaysan rabin inay seexdaan marka ay sahamiyaan, waxay u horseedi karaan inay sameeyaan mid ka mid ah laba arrimood: ama iska ilaali caadooyinka joogtada ah, ama isticmaal caffeine si loola dagaalamo jet .
Ku safrida dhammaanba goobaha wakhtiga - gaar ahaan ka mid ah qaaradda qaar kale - waxay gacan ka geysan kartaa gawaarida halista ah. Inkastoo taasi jirto, dadka qaangaarka ah waxay weli u baahan yihiin qadar yar oo hurdada ah si ay si wanaagsan ugu shaqeeyaan. Dib u dhigista hurdo la'aanta ma caawineyso, "deynta hurdo" waxay sababi kartaa daal, adkeynta xoogsaarida, iyo xitaa lulida inta lagu jiro maalinta.
Ka waran kaafeinka? Isticmaalka badan ee kafateinka ayaa sababi kara saameyn kale, oo ay ka mid yihiin jitters, caloolxannuun caloosha, iyo joogsiga qolalka musqusha.
Intii aad iska seexan lahayd ama aad u rogi lahayd cabitaan tamar, waxaad la dagaalami kartaa jet lagugu maamuli karaa maaraynta hurdada iyo kafeega caadiga ah. Natiijo ahaan, jidhkaaga ayaa si tartiib ah u hagaajin doona isla markaana iskugu hagaya, wuxuu ku siinayaa khibrad aad u fiican markaad guriga ka maqan tahay.
Cunista cuntooyinka qariibka ah
Goob kasta waxay leedahay saxan lagu yaqaan. Inkastoo dhaqamada badani ay soo bandhigaan cuntooyinka aan aragno ama ugu yaraan naqaanno, waxaa laga yaabaa inaanay noqonin sida aad u yaqaan cuntooyinka dhaqamada kale. Weligaa ma tijaabisay Balut ee reer Filibiin , ama ukunta qarniga ee Shiinaha?
Inkastoo ay u taagan yihiin sida ugu cadcad dadka deegaanka, cuntooyinkan (oo ay ka mid yihiin kuwa kale) waxay noqon karaan kuwo aan fiicnayn caloosha aan la socon. Markaad la kulantid cunnooyin cusub ayaa lagula taliyaa intaad socotid, hubi inaad fahamto waxa aad isticmaalayso iyo sida ugu dambeyntii ay kuu saameyn karto intaadan cunin.
Fursad yar ayaa kaa caawin karta inaad ka fogaato badanaa raaxo iyo ceeb.
Looma adeegsanayo shaashadda qoraxda - mar walba
Dalxiisyo badan oo dalxiis, gaar ahaan kuwa Yurub oo dhan , ayaa ah kuwa ugu horreeya ee bannaanka. Sidaa darteed, dadka safarka ah waxay leeyihiin dhibaatooyin dheeraad ah oo ay ku tartamayaan: sunta.
Khabiiradu waxay kugula talinayaan socdaalayaasha maalintooda ku baxaya inay ka faa'iideystaan 30-ka SPF , kaddibna dib u codso maalinta oo dhan. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaad u isticmaasho caymiskaaga safarka sabab aan dhammaystirnayn : sunshad aad u xun.
Isku-tallaalka tallaalka ka hor intaadan u socdaalin
Tikidhada ayaa la iibsadaa, duulimaadkuna waxay ka baxaysaa isbuucaan meel loogu talagalay. Waxaad loola jeedaa inaad u tagto dhaqtar si aad u hesho baaritaankii ugu dambeeyey, laakiin ma aysan daboolin. Maxay suurtogal u tahay inay qaldan yihiin? Iyadoo ku xiran hadba, wax walba.
Goobaha qaarkood waxay ku taliyaan in ay qaataan tallaalo gaar ah kahor intaanay iman.
Xarumaha Xakameynta Cudurrada waxay haysaa liiska tallaallada lagu taliyey ee loogu talagalay goobaha. Qaadashada tallaalka ka hor safarka waxay xaqiijin kartaa inaadan guriga keenin alaab aan loo baahnayn oo ah nooca cudurka.
Ka hor intaanad safrin, waa lagama maarmaan inaad ogaatid khataraha soo socda. Markaad ogaato siyaabaha kala duwan ee aad u xanuusan karto wadada, waxaad hubin kartaa in safarka oo dhan ku xiran yahay uusan ku dhammeyn daryeelka dhakhtar.