Haddii aad u safreyso Afrika oo ka timid Mareykanka, safarkaaga ugu dambeyn ee aad ku socoto wuxuu qaadan karaa wax ka badan 30 saacadood - gaar ahaan haddii aad ku nooshahay Midwest ama Xeebta Galbeed. Iyadoo ku xiran meesha aad ku socoto, dadka deggan East Coast waxay awoodi karaan inay duulimaad toos ah u soo duulaan, laakiin ikhtiyaarradu way kooban yihiin oo inta badan qaali ayay qaali yihiin. Intaa waxaa dheer, xataa duulimaad toos ah oo laga soo bilaabo New York ilaa Johannesburg waxay qaadataa ilaa 15 saacadood hab kasta - baaritaan dammaanad ah oo culeys weyn ku ah jirkaada.
Dalxiisayaal badan ayaa ku dhibaateeya jet lagaga yimaado , sida socdaalka Maraykanka ayaa keenaya ugu yaraan shan goobood. Badanaa, jaahwareerka uu sababo jet lag ayaa sii xumaadey by daal, taasoo keentay habeenada hurdo ee diyaaradaha ama dhumucyada dheer ee garoomada mashquul. Si kastaba ha ahaatee, wax kasta oo la sheego, abaalmarinta safarka safarka ee Afrika ayaa aad uga sii xoog badan dhibaatooyinka soo hoyda, waxaana jira siyaabo lagu yareeyo saameynta taban ee duulimaadka dheer. Maqaalkani, waxaan eegnaa dhowr talooyin ah si loo hubiyo inaadan dareensanayn inaad maalgeliso maalmaha ugu horeeya ee fasaxaaga dheer ee aad sugeysid ee sariirta.
Hoos u dhig hurdo
Haddii aanad ahayn mid ka mid ah kuwa yar ee la barakeeyey oo kari kara meel kasta, waxay u badan tahay in aadan hurdo badan u hurin doonin duulimaadkaaga Afrika. Tani waxay si gaar ah u tahay runta haddii aad duuleyso dhaqaalaha fasalka, meel bannaan iyo (nasiib daro) ilmo oohin ayaa fadhiya dhawr saf oo kaa dambeeya.
Saameynta daalidda ayaa ah mid isugeyn ah, sidaas darteed waxay u taagan tahay in mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee looga hortagi karo ay tahay in la hubiyo inaad heshid habeeno yar oo maalmo ah ka hor intaanad tegin.
Jimicsiga
Xajmiga, wareegga liidashada iyo bararka ayaa ah calaamadaha oo dhan oo fadhiya wakhti dheer oo ku saabsan duulimaad ka baxa Atlantic.
Safarrada qaarkood, duulaya sidoo kale waxay kordhisaa halista ah Deep Vein Trombose (DVT), ama dhiig-xinjir. Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa sidii looga hortagi lahaa arimahan iyadoo kordhinaysa wareegga. Waxaad qaadan kartaa marxalado wareeg ah oo ku wareegsan cabsida, ama waxaad ku shaqeyn kartaa tiro jimicsi lagu taliyey oo ka raaxeysanaaya kursigaaga. Dhammaan duulimaadka waxaa ka mid ah hage ku saabsan layliyadaas buug-gacmeedkooda dambe ee ammaanka.
Maalgelinta Garoomada
Kuwa gaar ahaan khatarta ugu jira DVT (oo ay ku jiraan kuwa dhowaan qaatay qaliinka weyn) waxay sidoo kale tixgelinayaan maalgashiga sheybaarka, taas oo yareyneysa suurtogalnimada xinjirta iyadoo kordhinaysa socodka dhiigga. Waalidiinta u safraya carruur yaryar waa in ay nuugaan nacnaca nacfiga si ay uga caawiyaan yar yartahay in ay siman yihiin inta lagu jiro qaadista iyo soo degitaanka, iyada oo rakaabka caadiga ah ay ka faa'iidaystaan qalabka la isticmaali karo oo ay ku jiraan qalabka dhegaha, maskaxda hurdada iyo barkadaha safarka ee la qaadi karo.
Iska ilaali khamrada & kaafeyn
Diidmada cabitaanka khamriga ee duulimaadka dheeriga ah waa mid aad u muhiim ah, gaar ahaan marka ay bilaash tahay (oo waxtar u leh xasilloonida). Si kastaba ha noqotee, labadaba khamriga iyo caffeine ayaa nadiifiya nidaamkaaga markii aad mar hore qabsatay hawada dib u warshadaynta qallalan. Saameynta fuuqbaxa waxaa ka mid ah yalaalugo iyo madax-xanuun - laba calaamadood oo la damaanad-qaadey si ay ugu noqdaan safar adag oo lagu rido riyo.
Beddelkeeda, cab biyo badan oo caleenta dhalada koofur Afrika afkaaga gadaal gacantaada mar dambe.
Joogso nuugid
Xitaa haddii aad ka fogaato aalkolada, waxaa dhici karta in aad bilowdo inaad dareentid inaad dareentid marxalad aad u dheer oo ah duulimaad dheer. Ha ka baqin inaad weydiiso biyo inta u dhaxaysa wakhtiyada cuntada, ama si kale, u iibso dhalo ka mid ah dukaamada macaamiisha ee ka baxa marxaladda amniga. Naasnuujiyaha, buufinta sanka, dhibcaha indhaha iyo dhagaxleyda ayaa sidoo kale ka caawiya inay ka hortagaan saameynta cimilada qallalan ee diyaaradda. Si kastaba ha noqotee, haddii aad go'aansato inaad xiratid waxyaabahaas, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso in mugga mid kasta uu ka hooseeyo 3.4 oz / 100 ml.
Tixgeli Dharkaaga
Inkastoo inta badan surwaalka adag iyo kabaha dhaadheer ay shaki ku galaan booskooda, waxaad rabi laheyd inaad moodo jilbaha si aad u duulisid. Ka dooro dhar dabacsan, oo raaxo leh oo u oggolaanaya bararka yar yar, marka lagu daro kabo si sahlan loo riixo marka aad fadhido.
Gasho lakabyo, si aad ugu duubi kartid boorka hawo-qaboojinta garoonka diyaaradaha ah, ama markaad timaaddo markaad timaaddo. Haddii aad ka socotid mid heerkul aad u sarreeya, u tixgeli inaad xiratid isbeddel dhar ah boorsooyinka gacmahaaga.
Xakee maskaxdaada
Jet laguguna leeyahay wax badan oo ku saabsan maskaxdaada, iyo wax kasta oo aad ku sameyso saacadda jirkaada gudaha. U diyaargarowga saacaddaada meesha aad u socotid sida ugu dhakhsaha badan marka aad diyaariso duulimaadku waxay kaa caawineysaa inaad maskaxdaada ku hagaajisid habdhaqanka cusub ka hor inta aadan dhulka ku dhicin. Marka aad timaaddo, dabeecaddaada u qabso jadwalka degaanka. Tani macnaheedu waa in la cuno casho wakhti casho, xitaa haddii aadan gaajoonayn; iyo inaad seexato saacad macquul ah xitaa haddii aadan daalin. Ka dib markii habeenki ugu horeysa ee aad seexato, jidhkaagaagu waa inuu si dhakhso ah ula qabsado wakhtiga Afrika.
Maqaalkani waa la cusbooneysiiyay waxaana dib loo qorey qaybta by Jessica Macdonald on January 24th 2017.