Waxaa jira meelo badan oo ku yaala Mareykanka kuwaas oo kuugu adkaan kara maqaarkaaga, laga bilaabo qabowga daran ee Alaska iyo wadamada waqooyiga ilaa dabaysha Texas, iyo sidoo kale magaalooyinka biyaha leh aad u adag ama aad u jilicsan. Maqaarka ayaa sidoo kale ku garaacaya Arizona , oo leh labada magaalo ee ugu caansan dalka: Yuma iyo Phoenix.
Beerta Ceelka
Ka hor intaanad u safrin hawada qalalan sida Phoenix, waxa jira waxyaabo yar oo aad rabto inaad ka ogaato daryanka maqaarka si looga fogaado qorraxda, gubashada, iyo " cawska oo qalalan." Kaliya ma aha Phoenix kulul- celceliska qiyaasta heerkulku wuxuu qulquli karaa 106 darajo laga bilaabo Maajo ilaa Sebtembar-waa kuleyl qalalan.
Waxaa intaa dheer, Phoenix waxay ku jirtaa diirimaad fiidkii. Shaadh gacmo gaaban ama dhar gabbasho ah / dushooda iyo gaaban yihiin caadi ahaan maalinta oo dhan iyo soo-gaadhista dheeraadka ah waxay u badan tahay inay kaa tagaan maqaarka engegan, cirridka ah iyo maqaarka oo ku yaal gacmahaaga iyo lugaha. Xitaa qabowga qaboobaha jiilaalka waa qalalan.
Ka ilaali naftaada Inside, Out
Cuntooyinka qaar ayaa kaa caawin kara maqaarka ka ilaaliya saameynta khatarta ah ee roogga muraayadaha qorraxda. Tusaale ahaan, blueberries waxaa ku jira flavonoids lagu magacaabo anthocyanidins kuwaas oo ka ilaaliya unugyada dhaawaca UV.
Miro iyo khudaar midab casaan ah, sida yaanyada, tufaaxa, strawberries iyo jeeriga waxaa ku jira xeryahooda oo ka caawiya ka hortaga bilawga kansarka maqaarka waxayna ka caawin kartaa inuu kiciyo awoodda maqaarka ee dayactirka iyo dib u dhiska si dabiici ah.
Dufanka caafimaadka leh ee salmon iyo miro-geedeedka waxaa ku jira Omega-3s, ka caawinta unugyada maqaarku inay ilaaliyaan xoog iyo cadaadis, iyadoo la siinayo lakab ilaaliya maqaarkaaga.
Joogista biyo-biyuhu waxay lagama maarmaan u tahay ilaalinta caafimaad qabta iyo isku-dhafnaan badan.
Biyuhu waxay daadinayaan sunta waxayna bixisaa jawi qoyan ee dhagaha, sanka, cunaha iyo unugyada maqaarka. Cab ugu yaraan sideed koob oo maalintii.
Biyaha qumbaha ayaa sameeya unugyada isku xiran ee maqaarkaaga si ay u ilaaliyaan cilad-dhalinyaradeeda, ka saarista maqaarka qalalan iyo isku-xirnaanta da'da. Shaaha Cagaaran wuxuu leeyahay antioxidant iyo anti-bararka oo kaa caawin kara ilaalinta dhaawaca shucaaca ultraviolet.
Qalabka Cimilada Qalabka Cagaaran
1. Xilliga kuleylaha: Ka fogow kiriimyada culus, culusna dooran kareem fudud, nadiifiye. Noocyada qaarkood waxay ku jiraan xoojin dheeraad ah ee fitamiin C iyo soy si loo xoojiyo iftiinka xagaaga ee maqaarka.
2. Rootiga dabiiciga ah: Isku day inaad isticmaashid saliid saytuun ah oo dheellitiran oo dheellitiran oo dheellitiran oo dhan. Dareemo dhawr dhibcood oo saliid ah oo gacanta ku jirta ka hor inta aadan wejigaaga u nadiifin maqaarka aadka u dillaacsan ama ku dar dhawr dhibcood shaambadaada. Saliida Coconut waxay taageertaa abuurista maqaarka cusub waxayna u dhaqantaa sidii looga hortagi karo gubasho. Sidoo kale, saliidaha lagama maarmaanka ah sida argan, lavender iyo sicirka waxaa ku jira SPF dabiiciga ah ee 6 ilaa 8. Ku dar dhawr dhibcood oo ah jimicsiga jidhkaaga si aad uga ilaalisid xoogaa dheeraad ah oo qorraxda ah.
3. Dhaladka Towelettes: Markaad u safraysid lamadiga kabadhada tuubada aan khamriga lahayn ee loogu talagalay si dhakhso ah loo nadiifiyo oo aan ku qalajin maqaarkaaga. Mashiradani waxay ku haboon yihiin in laga saaro qurxinta iyo qaar ka mid ah noocyada dabiiciga ah waxaa ku jira chamomile, qajaar iyo fitamiin E. Maqaaga ayaa dareensiin doona nasasho.
4. Mucjin maqaarka ah: Dooro baalal dabiiciga ah oo qoyaan iyo dibedda ka soo baxa, oo ka bilaash macdanta iyo saliidda batroolka. Saliida Coconut, Beeswax iyo saliid kale oo bikrad ah oo bikrad ah oo dabiiciga ah ayaa daboolaya qoyaanka iyo ka caawinta bushimaha nadiifka ah. U samee nasteexo xasaasi ah si dibnaha loogu dhejiyo maadooyinka sida kalluunka liinta, saliida geedka shaaha iyo qashinka.
5. Faafidda: Jebiyaan unugyada maqaarka ee dhintay iyo maqaarkaaga dib u eeg si aad u fiiqdo wajiga, gacmaha, jirka iyo cagaha. Isticmaal saqafyada dabiiciga ah ee ku jira waxyaabo ka hortagga gabowga sida fitamiin C iyo E, qoyaannada sida nadiifiyaha iyo saliidda dufanka leh, iyo maaddooyinka sida milixda badda, sonkorta buniga iyo badiyaha.
Ilaalinta Qorraxda
Dhaawaca maqaarku wuxuu dhacaa ugu dhakhsaha badan 10-ka subaxnimo iyo 2-da galabnimo markii heerarka shucaaca ee UV uu yahay kan ugu sarreeya. Maskaxda ku hayso marka golfeynta, dabaasha, socdaalka iyo xitaa dabaasha dibedda. Ku dabool laba qaado oo mitroogar ah 30 daqiiqo kahor qorraxda oo soo celi labadii saacadoodba mar ama markii aad tuubtay ama dhidid badan.
Daweynta Sunburn
U jeeso miyir-beelka, maqaarka aloe. Dheeriga qamriga (pandemic pyramid) wuxuu dildillaac karaa maqaarka, maqaarka sunburned, guryaha anti-bararka iyo antioxidant, iyo waxay taageertaa dib u soo cusboonaynta unugyada maqaarka. Dheeriga Aloe waxaa kale oo ku jira xeryoodyo firfircoon oo yarayn kara xanuunka waxayna ku qaboojinayaan maqaarka sababtoo ah biyaha sare.
Waxyaabaha ay ku jiraan maaddooyinka sida gabbaldayaha, foornada badmaaxa, subaxda iyo zinc waxay quudin kartaa oo ka ilaalin kartaa maqaarkaaga waxyeellada sunta. Sprouts Farmers Market, oo ah xarun dhexe oo ku taala Phoenix, ayaa sameeya noocyo kala duwan oo qorraxda dabiiciga ah, saliidaha muhiimka ah, iyo cuntooyinka caafimaadka leh si loo siiyo difaac adag oo aan lahayn kiimikooyin waxyeello leh.
Janet Little waa nafaqeeyn nafaqo leh oo ku taal Suuqa Beeraleyda Sprouts. Waxay ka shaqaysay warshadaha cuntada caafimaadka in ka badan 20 sano waxayna si joogto ah u bartaan webinar ku saabsan cuntooyinka dabiiciga ah iyo kuwa dabiiciga ah, nafaqada, iyo wax kaloo badan. Baro wax badan oo ku saabsan Ms. Little iyo Sprouts Farmers Market.