Talooyinka dheeraadka ah ee diyaaradaha ee Long-Haul

Sida loo maareeyo duulimaad muddo dheer ah

Duulimaad dheer oo ku yaalla kursiga dhaqaalaha maahan inay noqoto wax si loo adkeeyo. Isku day inaadna hesho meel kursi xannibaad ah si aad u hesho marin habaabin leh markaad u baahato oo u ogolow in talooyinkani ay kaa caawiyaan inaad u safartid si raaxo leh.

• 01 ee 10

  Ka fogaanshaha Jet Lag

  Jet lag waa jahawareerka wadnaha ee jirka oo leh safar ku yaalla dhammaan goobaha xilliga lagu jiro, oo lagu daray xitaa laga yaabo in la seexdo hurdada ka hor. Waxaad u baahan tahay inaad korsato 'rhythms' ee meesha aad ku socotid si aad u caawiso hagaajinta, isla markaana u dhigo saacaddaada wakhtiga loogu talagalay sida ugu dhakhsaha badan ee aad ku socoto. Duulimaadyada bariga ayaa guud ahaan sababay calaamadaha ugu xun marka loo eego galbeedka. Qodobka guud ee suulka ayaa ah in tirada maalmaha loo baahan yahay in la soo kabsado ay u dhigantaa saddex-meelood laba meel oo ka mid ah wareegyada xilliga la wareegay. Iyadoo duulimaadyada galbeedka, lambarku waa nus saacadaha wareega. Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan Jet lag oo ka soco About.com Air Travel.

• 02 of 10

  Xiro kabo

  Marnaba, waan ku celinnaa, MARNA, marna isticmaal musqulaha diyaaradaha ee aan lahayn kabo. Duulimaadyada duulimaadka ayaa si adag u shaqeynaya si ay meelahaas u nadiifiyaan, hase yeeshee waxaan hubaa inaad qiyaasi kartid qaar ka mid ah boodhadhka dabaqa ah oo aad dhab ahaantii doonaysid inaad ku socotid - ka dibna dib ugu soo celi kursigaaga? Waxaad u baahan tahay kabo dabacsan oo dabacsan marka cagahaagu ay bararsan karaan inta lagu jiro duulimaadka sidaa daraadeed waxaan kugula talineynaa in aad ku safartid kabaha cagaaran.

• 03 of 10

  Labo Cabitaan

  Shaqaalaha duulimaadka ayaa sheegaya in ay caadi tahay in la weydiisto laba cabitaan mar markaa uma baahnid inaad dib ugu wacdo 5 daqiiqo. Xusuuso inaad cabto biyo badan iyo cabitaan si aad u ilaaliso biyaha, oo ka fogow cabitaannada fudud ee la kariyay, oo lagu daro shaaha iyo kafeega.

• 04 of 10

  Qalabka musqulaha aasaasiga ah

  Xataa xayiraadaha nabadgelyada dareeraha ah, waxaa loo oggol yahay musqulaha aasaasiga ah ee ku yaala guddiga. (Hubi ka hor intaadan safrin haddii xaaladdu isbedesho.) Waxaanu ku talineynaa in aad qaadato daawada ilkaha yar (ka yar 100ml) iyo cadayga, qoyaan yar, iyo deodorant. Tani waa inay sidoo kale joojisaa dadka inay waqti dheer qaadaan musqulaha! Xasuuso inaad dib u cusbooneysiiso musqulaha maddaarka marka aad soo ururiso boorsadaada haddii aad haysato saaxiibo kugu soo kulul oo aad ka walwalsan tahay urta!

• 05 ee 10

  Hel Cuntadaada Horaanti hore

  Haddii aad jeceshahay inaad wax cuntid hore, dalbasho cunto gaar ah . (Waxaad u baahan doontaa inaad buugan sameyso marka aad tikitkaaga diyaarsantahay. U oggolow ugu yaraan 24 saac.) Laakiin xusuusnow, saxaaradaada lama tirtiri doono wixii hore.

• 06 of 10

  Xiro Lakab

  Waa inaad ku mashquushaa garoomada diyaaradaha ee mashquulka ah, iyo heerarka kala duwan ee hawo-qaboojiyaha diyaaradda, sidaas daraadeed waa kuwa ugu fiican. Caadi ahaan waxaan haystaa jidh diirran / joodar leh meelo jilicsan sababta oo ah waxay i siisaa xitaa 'booska gacanta'.

• 07/10

  Samee jimicsi

  Kaga soo bax oo si joogta ah u kor u qaad haddii ay suurtogal tahay, ama ugu yaraan wareega saacadahaaga gudba. Joornaal-warbixineedka waxaa ku jiri doona sawirro ah layliyada lagu taliyey.

• 08/10

  Air Air

  Ka fogow hawada hawada ee kor ku xusan. Dampen waji, waji wejigaaga, oo ujeedada hawada hawada ku xiran tahay iyo tanina waxay kaa caawin doontaa qalitaanka

• 09 ka mid ah 10

  Xanjo xanjo

  Chewing waxay kaa caawin kartaa isbedelka cadaadiska hawada, maadaama ay nuugi karaan macmacaanka la kariyey. Xasuuso, dhegahaagu marwalba kuma soo raraan waqtiyada soo degitaanka iyo soo degitaanka, laakiin inta lagu jiro duulimaadka. Cirridka xanjada ayaa sidoo kale kaa caawin kara haddii aad dareemeyso walwal maadaama ay ku siinayso wax aad sameyn karto.

• 10 of 10

  Isticmaal boogaha

  Si loo yareeyo xanuunka dhabarka, dib u dhig mid ka mid ah barkimooyinka u dhexeeya dhabarkaaga hoose (oo ka hooseeya feerahaaga) iyo kursiga. Haddii aad isku dayeyso inaad hesho hurdo qaddarin qoortaada - waxaad isticmaali kartaa barkin qoorta ah oo qandac leh ama gadaal ka bixiso khadka diyaarada.