Sida loo Cuno Tamarta iyo Yaraynta Daal
Cunto tamarta ayaa ah wax walba oo ku saabsan doorashada cuntada saxda ah waqtiga saxda ah. Halkaan waxaad ka heleysaa talooyin ku saabsan sidii aad u cuni lahayd tamar iyo inaad sare u qaaddo heerarka tamarta ee nafaqada Linda Prout, MS, kaas oo bixiya barnaamijyada nafaqada shakhsiyeed ee loo yaqaan email iyo telefoon, ama xafiiskeeda Eugene, Oregon. Waxay qoraa "Live In The Balance" oo ay ku qorantahay blog wanaagsan oo ku saabsan nafaqada.
Halkan waxaa ah talaabooyinka asaasiga ah ee aad qaadato si aad u cuntid tamar oo aad u yareyso daal.
1) Dib-u-Celinta ama Yareeya Sonkorta iyo Caleenta Cad. Waxaad u maleyneysaa in aad cunaysid cunto caafimaad leh, laakiin muffins, buskudka, casiirka furutada, rootiga cad iyo baastada cad waxay ku jiraan sonkor shiidan iyo carbohydrates fudud oo khafiifiya sonkorta dhiigga. Taasi waxay keenaysaa tamar hooseeya. Ku beddelo borotiinka iyo geedaha khalkhalka ah sida wareegyada. Haddii aad u baahan tahay caawimaad helitaanka bur cad, sonkorta cad iyo cuntooyinka kale ee la baaraayo ee cuntadaada, hubi barnaamijyada sida isbeddelka cad cad ama Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet. Waxay labaduba yihiin kuwo wanaagsan oo la awoodi karo.
2) Cunto Cunto leh Quraac & Qadada. Hilibka, ukunta, kalluunka, digaaga, lowska iyo abuurka ayaa ku siinaya tamarta aad u baahan tahay si aad wax uga qabato maalintii. Saar sirta iyo subagga ku rid bakeerigaaga, ma ahan sharoobada khudradda iyo sabiibta. Qaybta tamarta subaxda, cun cun qadar-karbohaydheed ah, qadar sare oo protein ah sida walaaq digaag la dubey broccoli ama naaska digaag leh digirta cagaaran ee la kariyey. Iska ilaali cuntada quraacda leh.
3) Eeg Cunnooyinka Aad-Ba'an, Hilibka Dufanka leh iyo Digaaga Dheer ee Daaniga ah iyo Ukunta. Ilaha borotiinkan waxay ku badan yihiin fitamiino iyo qudaarta omega-3, kuwaasoo muhiim u ah tamarta iyo caafimaadka. Xayawaan soo saaraa xayawaan badanaa waxay ka jirtaa cudurrada xaaladaha nololeed ee aan dheellitirnayn iyo kuwa aan ceelka lahayn, iyo sidoo kale hoormoonka iyo daawooyinka kale ee aan haynin.
4) Cun (ama Cabbitaanka) Cagaarkaaga. Caanaha la kariyey, broccoli, kale, cagaarka cagaaran, cagaarka garbaha, chard, shoog bok, caleemaha dabiiciga ah, broccoli Shiiniintu waa dhammaan dhiirrigeliyeyaasha tamarta, iyadoo leh chlorophyll, magnesium iyo vitamin B. Iskuday! Waxa kale oo aad cabi kartaa cagaarkaaga cayayaanka. (Shacabkeyga shakhsi ahaan waa isku-darka ladduce, kale, ginger, avokado, tofu, juice lime iyo cilantro, haddii aan heli karo.)
5) Cab biyo nadiif ah. Qaddarka aad u baahan tahay qof ayaa ku kala duwan. Mid ka mid ah qiyaasta-dhan-talooyinka loogu talagalay isticmaalka biyaha ma aha macno markaad ka fikiraysid in dadka waaweyni aad ugu kala duwan yihiin miisaanka iyo heerarka dhaqdhaqaaqa. Miyuu haweeney 5 '2' miisaankiisu yahay 110 rodol u baahan yahay biyo isku mid ah oo loo yaqaan 'linebacker' Denver Broncos? Xitaa qiyaasta biyaha ee qofku u baahan yahay wuu isbedeli karaa iyadoo ku xiran meesha aad ku nooshahay, wakhtiga sannadka iyo waxa aad tahay Samaynta S
Calaamadaha aad u baahan tahay inaad cabto wax dheeraad ah waxaa ka mid ah harraad, madow / qoto dheer oo huruud ah, daal, fogaanta maskaxda, maqaarka qalalan iyo caloosha. Iska ilaali biyo qabow, oo hoos u dhigaya dheefshiidka. Ka fogow cabitaanka macaan ee macaan iyo macaan. Hubi in biyahaagu uu ka bilaabo foloraydhka lagu daro, taas oo xakameyn karta qanjidhada (iyo sida tamarta iyo dheef-shiid kiimikaadka) oo ay xor ka tahay xashiishka.
6) Jir-dhis iyo Neefsi. Jimicsiga joogtada ah ee jirka hawadu wuxuu hagaajiyaa caafimaadka maskaxeed iyo jireed waxaana uu ka shaqeeyaa daawooyinka marka la yareeyo niyad-jabka.
Socodka maalinlaha ah, jog, baaskiil, dabaasha, ama dhaansiga ayaa naga ilaaliya jir ahaan iyo maskax ahaanba feejigan.
7) Qorshee Waxyaabo xiiso leh. U fiirsashada soo noqoshada, billaabid mashruuc cusub ama barashada wax cusub oo kicinaya maskaxdaada wuxuuna jidhkaaga siinayaa sabab uu kuugu siiyo tamar. Baro hawlaha, shaqada iyo dadka kaa caawiya inaad dareento farxad.