Massage Inaad Hesho Marka Aad Dooneyso Inaad Iska Diido
Miisaanka nasashada waa maskaxda iswiidhishka ah ee isticmaala istaroogga oo isku duuban, oo ku caawiya inaad nasato. Daaweeyaha xeeldheerka ayaa u dhaqaaqi doona xawaare hoose oo isticmaali cadaadis culus. Miisaanka nasashada, wax yar ma ahan in la shaqeeyo xiisadaha muruqa ee daba dheeraada - adhiga ama "xarkaha" iyo xanuunka muruqyada ee unugyada muruqa . Taasi waa sababta oo ah shaqada nudaha qotodheer waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn, iyo inta lagu jiro duugista nasashada waxaad rabtaa inaad iska fogaato oo aad dareento fiicnaan.
Miisaanka nasashada, daaweeye ayaa kuugu riixi doona xuduudahaaga si aad uhesho murqaha in la sii daayo. Xitaa waad la seexan kartaa! Waa doorasho wanaagsan qofkii macaamiisha helaya markii ugu horeysay, ama qof kaliya oo doonaya in uu keeno heerkooda walaaca.
Miisaanka nasashada ayaa sidoo kale u fiicnaanaya qof qaata miisaan ahaan sida daaweyn gaar ah hal mar sanadkii. Maaha wax macquul ah oo aad ka filan karto in aad ka takhalusi karto dhammaan silsiladahaaga hal halis. Laakiin si aad u degto xaalad qotodheer ah konton daqiiqo - taasi waa la samayn karo!
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Masraxa Raaxeysiga
Waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo badan oo la xiriira duugista nasashada. Miisaaniyada yaryar waxay kicisaa dareenka dareemayaasha dareenka maqaarka, kaas oo u gudbiya farriimaha iyada oo loo marayo habdhiska dareemayaasha isla markaana u horseedaya maskaxda inay sii dayso endorfin. Kuwani waa dhakhtarka dabiiciga ah ee jidhka, kiimikooyin dareemo leh oo abuura dareen fiican.
Masawirro dheeraad ah oo aad ku nasatid adigoo kicinaya habka habdhiska maskaxda ee parasympathetic, mararka qaarkoodna loo yaqaan "habka nasashada iyo dheef-shiidka." Cadaadiska dhiigga ayaa hoos u dhacaya, heerka garaaca wadnaha ayaa hoos u dhacaya, iyo dhaqdhaqaaqa dheefshiidku wuu kordhaa.
Miisaanka nasashada ayaa sidoo kale kordhiya wareegga dhiigga waxayna kicineysaa nidaamka dabiiciga ah ee jidhka, kaas oo qashinka ku jira.
Sidee loo dhigaa xajintaada xajintaada dheeraad ah
Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aad u sameyso wax kasta oo maskax leh oo nasasho badan leh. Muhiimadda ugu muhiimsan, si aad u hesho daawada si aad u fiican ka hor ballantaada dhabta ah.
Haddii hudheeladu leedahay waxyaabo kaa caawin kara inaad nasatid, sida tubbooyinka kuleylka, saunas ama qolka kulaylka, ka faa'iideystaan iyaga. Waqti ku samee inaad qubeysid. Racfaan ku samee dharkaaga cad, oo waxaad wax ka akhrisan kartaa qolka nasashada.
Ma jeceshahay inaad hadasho? Ka fikir laba jeer inta lagu jiro dukaanka nasashada. Waxay maskaxda ku hayaan firfircoonaanta, ka hortagga jawaab celinta nasashada. Bedelkeeda, xoogga saar neefsashadaada, ama dhaqdhaqaaq kasta ee gacanta daweynta. Mararka qaarkood markaad fiiro gaar ah u yeelatid, waxay noqoneysaa qaab aad u aragto labadiinaba adiga iyo daaweeyahaaga, waxaadna heleysaa daaweyn dheeraad ah.
Ka dib, sii wakhti sii wad si aad u nasato halkii aad boodi laheyd oo aad ugu socon lahayd dhaqdhaqaaqa. Waxaa si gaar ah u fiican in la qaato naas, taas oo u oggolaanaysa jirku inuu sii wado helitaanka faa'iidooyinka daaweynta. Sida had iyo jeer, cab biyo badan kadib daaweyntaada.