Muxuu duugadu u eg yahay? Taasi waxay ku xiran tahay nooca duugista aad codsatay - iyo sida ugu wanaagsan ee aad ula xiriiri karto teraabiyadaada masaajeyntaada . Waxaa muhiim ah in aad haysato wax yar oo aqoon ah oo ku saabsan labada qaybood ee miisaaniyada si aad uga heshid khibradda. Ugu dambeyntiina, adiga ayaa ah kan xakameynaya inta uu cadaadisku saaran yahay dabiibuhu.
Miisaanka iswiidhishka waa miisaan aasaasi ah oo udubdhexaad u ah dadka bilowga ah ama dadka ka walaacsan duugista duugista.
Mid ka mid ah hadafyada aasaasiga ah ee maqaarka iswiidhishka waa in la nasto jirka, laakiin sidoo kale oxygenates dhiiga, waxay ka caawisaa habka qanjidhada in ay ka saarto sunta, waxay hagaajisaa wareegga waxayna kordhisaa muruqyada iyo dabacsanaanta. Haddii aad leedahay meelo adag oo aad rabto inaad fiiro gaar ah u yeelato, waxaad si cad u weydiisan kartaa arrintan maadada iswiidhishka.
Miisaanka maqaarka ee qotodheer wuxuu la mid yahay iswiidhishka, laakiin waxaad filan kartaa cadaadis xoog badan iyo diirad xoogan oo saaran in la sii daayo murqaha joogtada ah. Daaweeyaha ayaa adeegsan kara farsamooyinka sida daaweynta dhibcaha oo kicin kara oo dareema dareen la'aan, hase yeeshe waxaad mar walba xakameysaa xaddiga cadaadiska waxayna u oggolaan kartaa inuu daweeyuhu ogaado haddii uu yahay mid aad u badan. Mararka qaarkood cadaadis dhexdhexaad ah oo ku dhaca murqaha aadka u daran ayaa dhalin kara xanuunka, sidaa daraadeed waxa run ahaantii muhiim u ah inaad la xiriirto daaweeyahaaga.
Bilow luqada iswiidhishka
Badanaa way fiican tahay inaad ogaatid duugista (iyo daaweeyaha) adiga oo ka bilaabaya maskaxda Swedishka.
Marka jirkaagaagu uu bilaabo inuu taabto, oo uu ku raaxaysto, waxaa laga yaabaa inaad dareentid dhiirigelinta cadaadiska qoto dheer iyo hababka kala duwan ee masaajeynta, oo ay ku jiraan cayaaraha, dhagxaanta kulul iyo daaweynta dhibcaha. Inkastoo ay isku dhafan yihiin, dhammaantood waxay leeyihiin farsamooyinkooda iyo takhasuskooda iyo inta badan ee aad isku daydo, inta badan waxaad barataa waxa aad jeceshahay.
Qodobka labaad ee saameeya sida maskaxda uu u dareemo waa dabiibaha. Daaweeye kasta oo maskaxeed ayaa leh qaab u gaar ah. Miisaanka iswiidhishka wuxuu noqon karaa mid gaabis ah, oo si fudud u duubaya cadaadis fudud si daaweyn adag ama daaweyn degdeg ah oo cadaadis adag leh - taas oo ku xidhan dabiibaha. Mar labaad, waad weydiisan kartaa inaad bedesho cadaadiska - wax badan ama ka yar. Iyada oo qoto qotodheer ah, daaweeyayaasha qaar ayaa aad u xoog badan, cadaadis adagna isticmaalaan inta lagu jiro massage. Qaar kalena waxay diiriyaan unugyada, kadibna cadaadis saaraan hab tartiib tartiib ah oo diiradda u saaran, adoo isku dayaya muruqyada inay sii daayaan.
Xaalad kasta ha ahaato nooca duugista ee aad hesho, ama cida maskaxdiisu tahay maskaxda, duugista waa inay dareemaan wanaag! Miisaanku marnaba ma dhaawacmayo. Xitaa miisaan qarsado qotodheer ah waa inuu dareemaa wanaag iyo inuu si qoto dheer u raaxaysto. Haddii miisaanku dareemo xanuun, waxaa laga yaabaa in cadaadis ka badan inta aad qaadan kartid. Dhageyso jirkaaga. Xor ayaad u sheegtaa inaad jeceshahay inaad cadaadiso ka hor inta aanad joogin iyo inta lagu jiro masruufka. Haddii aysan aheyn kuwa si gaar ah u hibeynaya akhrinta jirka, dhakhtarka maskaxda ma ogaan doono haddii ay aad u badan tahay haddii aadan u sheegin.
Maxaa dhacaya inta lagu jiro masaxaadda
Si aad u dhisto bariga inta lagu jiro duugistaada hore, waxay kaa caawineysaa inaad ogaato waxa dhaca. Guud ahaan, waxaad hoos u dhacdaa wajiga, wejigaaga guska si aanad u leexanin qoortaada.
Inta badan waxaad qaawaneysaa shukumaan ama xaashi , laakiin daaweeyuhu wuxuu ka shaqeeyaa qaybta jidhka ee aan qarsooneyn. Waxaad kaloo xor u tahay inaad xirato dharkaaga ama wax kasta oo kale oo kaa dhigaya mid raaxo leh.
Daaweeyaha waa inuusan ku hadlin hadal "cue" adiga oo dukaanku bilaabayo, iyo taabashada koowaad waa inay noqoto mid naxariis badan, oo aan la yaabin. Gacmahooda waa inay ahaadaan kuwo kulul. Waxay isticmaalaan saliid miidi ah si ay gacmahooda si fiican u koraan maqaarkaaga.
Daaweeyayaasha maskaxdu waxay isticmaalaan isku-dhafan isku-dabarid maskaxeed oo Swedish ah si ay u shaqeeyaan unugyada muruqyada:
- cirridka cirridka ah, oo loo yaqaan "effleurage," diiriya nudaha murqaha. Waxaa loo samayn karaa si tartiib ah ama dhakhso ah, iyada oo ku xidhan dabiibaha. Guud ahaan, xawaareyn hooseeya ayaa ah mid aad u fudud oo degdeg ahna waa mid sii kordheysa.
- in la duubo unugyada muruqyada adoo qaadaya kana jiidaya muruqyada fareemka ka fog dhismaha qalfoofka. Tan waxaa lagu magacaabaa "niyadjab." Tani waxay bilaabmaysaa inay si qoto dheer u shaqeyso unugyada
- Dhaqdhaqaaqa kala duwan ee maskaxda ayaa ah marka daaweeye uu bartilmaameed u yahay meel dhib ah oo gaar ah (oo loo yaqaan "adhesion") si loo kala saaro unugyada, dib u soo celinta wareegga iyo ka dhigo murqaha oo jilicsan. Waxaa laga yaabaa in ay isticmaalaan suulka ama faraha ... ama mararka qaar xitaa suxulka (ugu weyn). Xakamaynta lafdhabarta ayaa laga yaabaa inay dareento raaxo la'aan ama wanaagsan, iyadoo ku xiran inta uu le'eg yahay cadaadiska uu dabiibuhu isticmaalayo iyo sida aad u fasirto dareenka.
Qaar ka mid ah daaweeyayaasha ayaa sidoo kale isticmaala isku dheelitir la'aanta, sida inaad gacantaada kor u qaaddo madaxaaga si aad u abaabulto wadajirka. Qeybta "karate chop" ayaa ka baxa filimka, halkaas oo dhakhtarku si dhaqso ah "ufiiriyo" muruqyadaada oo dhinac ah gacmahooda, ma aha wax caadi ah.
Habka ugu wanaagsan ee lagu ogaanayo waxa baqshaduhu dareemayaan, iyo qaabka aad jeceshahay, waa inaad isku daydo daaweeyayaasha kala duwan . Ku noqo kuwa aad jeceshahay. Sidaas ayaad ku raaxaysataa faa'iidooyinka caafimaad ee muddada-dheer ee duugista.